NicoleKittiwat和CamillaKittiwat（23岁）是泰国一对著名的双胞胎模特艺人。俩姐妹拥有同样甜美的容颜，在社交网络上吸引了大批的粉丝。

虽然两个人是双胞胎，身高体重，颜值身材都几乎一模一样的，如果一直以双胞胎的身份在娱乐圈，时尚界发展前提不可限量，但是后来两个人的发展之路不一样。

姐姐Nicole继承了母亲的事业，潮牌服饰，化妆品等几乎全部跟时尚有关事业。她的母亲其实是泰国最为前沿的时尚模特RungnaphaKittiwat，从商后被称为泰国时装业的女王。

而妹妹Camilla则一直专注于发展她的演艺事业，在戏剧和电影中担任多个角色，时至今日，个人社交站的粉丝数已高达400万左右人次。

虽说是两个人的朝着不同的方向发展了，但是也经常合体在各大时尚台面上。而且，两个人对于很多年轻人对“时尚”的理解产生了很大的影响，被粉丝和追随者们奉为时尚的“弄潮姐妹花”。

根据维基百科资料显示，两个人的身高都是168cm，两姐妹体重也是惊人的一样：48kg。身高和颜值似乎都遗传了同时模特出身的妈妈，高挑苗条，尤其是一双大长腿修长笔直。

有的人的身材是天生的，有的人的身材是后天通过努力了塑形的。而Nicole和Camilla，从小是在母亲的要求下进行体态训练。
虽然两个人都有很好的基因，但是如果没有后天的努力训练保持，也可能会有“猥琐肩”，骨盆前倾、脊柱侧弯、高低肩等体态问题。尤其是姐姐Nicole因为受过伤住院，所以一度比妹妹胖了一圈，尤其是双腿。

因为她们母亲Rungnapha是非常知名的退役模特，对保持身材和塑形方面非常有心得。所以，在Nicole出院之后就开始让她做普拉提做康复训练，5个月之后，让她调整饮食开始减脂塑形。
减脂塑形，其实说简单就很简单，说难非常难。做到就很容易，做不到就很难，而很多人很容易将减肥失败或者塑形不成功归咎于一个人的意志力，其实这是一个误区。因为每个人的意志力都是有限的，而这归咎于每个人将意志力用在了何处，用了多少。所以仅仅靠意志力很难减脂成功。
217一直以来建议减脂者，要遵循内心，用内心原动力催动自己减脂。而这个内心也可以分为三个阶段：心理阶段+计划阶段+执行阶段。
心理阶段就是要从内心改变减肥的观念，减肥不是模仿别人，也不是因为被人而减肥，是为了自己变得更美更帅，也为了自己的健康；计划阶段就是从心理阶段过渡后的训练计划和饮食计划阶段；执行阶段就是付诸行动，朝着心理阶段的目标而出发。
而训练计划和饮食计划中，饮食计划是第一位的，训练计划是为饮食计划做辅助，继而达到减脂塑形的目的。Nicole的塑形训练计划，就是力量训练和拳击训练。拳击训练是她最喜欢的，不仅可以锻炼心肺能力，燃脂减肥，而且非常有趣味性，很容易培养成兴趣。

其实饮食和训练计划，较之于心理问题，心理层面是最难的。所以减脂塑形，首要的是要先改变自己的心理状态，而后再开始准备自己的饮食计划，训练计划。
下面分享一套徒手训练计划，针对腿部训练，可以瘦腿提臀。试着坚持一个月，看看是否会喜欢上这种训练方式。一共6个动作，每个动作45秒，休息20秒进行下一个动作，做2~4个循环。
瘦腿动作一
瘦腿动作二
瘦腿动作三
瘦腿动作四
瘦腿动作五
瘦腿动作六
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