来源：北京晚报
文并摄：褚英硕
倒挂云梯、大小回环、软骨功、四肢行走……身怀绝技的“天坛大爷”又火了，还成了漫画《天坛大爷：站在北京健身鄙视链顶端的王者》的主角儿。
在这个公园健身的“江湖圈”中，分为“器材派”“道具派”“内功派”“自虐派”等不同门派的他们，功夫之高让年轻人自叹不如，也让许多身体还不错的老年人羡慕不已，并跃跃欲试。
然而，既缺少专业老师指导，又没有完善设施保护的高难度健身动作有没有风险？想玩的老年人能效仿吗……一个个问题也成了人们关注的焦点。 
天坛大爷有多硬？几十圈儿大回环不算啥 
清晨7时的天坛公园已是人流如织。东北角外坛附近，一块面积达数千平方米的健身场里更是热闹非凡。
单杠、双杠区数十名老年人排着队轮番上阵，推腹肌轮的，撞云梯的，头顶倒立的，都亮出了各自的绝活。

“该我上场了！”
身穿红背心的王大爷将保险绳往手腕上一缠，然后双手握住单杠，两脚一蹬，身体向上一蹿，整个人瞬间就挂在了杠子上。只见他双腿用力向前摆动，带着身体摆动幅度越来越大。
“快看，开始360度的翻转了，一圈儿，两圈儿……25、26……”“几十圈儿呀！老头儿这身体，这臂力杠杠的……”酷炫又惊险的动作，引得围观者连连的鼓掌和赞叹。

旁边，双臂挂在单杠上的吴大爷练的抖腰功相对就要柔和许多。屈膝上提、胯部左右扭动、太空步、前后摆、左右摆……这灵活儿的身段，哪像77岁的老人家。

另一边，巴掌大的地儿上，一位躺在海绵垫上，一位单手俯卧撑，更是摆上了擂台……
“这动作太硬了吧！这岁数了，不会伤着自个儿吧！”看热闹的老人是越来越多，在掌声之外，更多的变成了担心和忧虑。

这些动作能不能做，有没有伤害，随记者一同前往现场的专家，在观看了全过程后逐一进行了分析和点评。
 
器材派：难度最大最炫
代表动作：单杠大小回环
伤害：易造成肌腱损伤
“在天坛公园里谁也不敢说自己是最强的，这些人里‘藏龙卧虎’，除了大回环，还有小回环、脚回环。今年64岁的老王，虽然一口气能转60多圈儿，但也只能算 ‘还可以’，因为最强的能转300多圈。”一位看热闹的老人讲，脚回环最炫，也最难，但自从有人受伤之后，这个动作就被禁止了。

今年2月，一老人在地坛公园单杠上锻炼，撞上了跑过的女童……两不同程度受伤。
记者还注意到，在做大小回环这种高难度动作时，天坛大爷们的保护措施不过是一副自制的保险绳，身子下面连个海绵垫子都没有。
专家点评：
“这样的动作有危险。”中国康复研究中心骨科副主任医师崔志刚介绍，一般说来，单杠大小回环要求臂力、核心力量、身体的协调性都比较强，这要从年轻时积累很好的锻炼基础。
随着年龄增长，身体机能下降，一般的老年人做这样的动作，就存在一定的风险。一旦肩部的力量不够，很容易造成肌腱的损伤，比如肱二头肌长头腱断裂、肩袖磨损等。
“临床上，我看过很多年轻人，都是盲目地去做引体向上、回环、双杠支撑动作，造成肩关节的磨损，甚至肩袖的撕裂，不得不进行手术的治疗。”崔志刚说，年轻人尚且如此，更何况老年人。
 
内功派：自创一套招式
代表动作：抖腰功　　
伤害：对骨质疏松患者非常危险
“我以前腰间盘毛病很多，疼得只能趴在床上。后来通过练习抖腰功，以前腰部的毛病全好了。”77岁的吴大爷一边做动作一边介绍这套抖腰功的精髓。
胯部左右扭动、太空步、前后摆……说着，吴大爷又扭了起来。
    
点评：
“这种动作对于一些退变性腰椎疾病，比如腰椎间盘膨出的患者，有一定的缓解症状的作用。但是，对于一些严重的腰椎疾患，比如椎管狭窄、腰椎间盘突出、腰椎压缩性骨折、骨质疏松性骨折的患者是非常危险的。”崔志刚提示，老年人在锻炼前要充分了解自己的身体状况，并在专业医生的建议下进行腰背肌的训练。
崔志刚说，其实，患者可躺在床上，用头部、双侧肘关节、双脚做五点支撑，往上挺起腰部，做一个反弓的形状，这样的动作在腰椎疾患的非急性期都可以采用，并且很安全。
 
道具派：比拼争高下
代表动作：头部倒立 推腹肌轮　　
伤害：易脑部充血 颈椎受损
天坛公园健身场是个“小江湖”，既然是有人的地方，当然有“争斗”。这不，一对大爷为争谁的肌肉力量更强，展开了“决斗”。
一位将整个身体倒立，脑袋顶在一块健身场提示牌的边框上，双脚悬空，只靠双手扶在指示牌上保持平衡。动作难度之惊险，连围观的大妈都忍不住拿出手机来拍照。

另一位大爷也不示弱，也亮出了绝活儿。他将两条牵引绳分别绑在两个单杠上，一手握住一条牵引绳，整个身体倒立，悬挂在半空中，仅依靠手部力量拽着两条牵引绳来支撑。

另一边，一块海绵垫、一个腹肌轮组成了另外一个小擂台。大爷们轮番上阵，比动作的难度系数、比做的数量。
专家点评：
崔志刚提示，倒立的动作会使人脑部充血，导致血压升高，颈椎压力过大，且对腹肌、盆肌、腰部力量、肩部力量要求都较高，不适于高血压、心血管疾病，以及颈椎病和患有常见腹部疝气的老年人。
“就在昨天刚救治了一位在公园里快步走时意外摔倒，导致髋部骨折的老人。”崔志刚说，健身的难度越大，风险性就越高。盲目健身的老年人一旦发生摔伤、撞伤等情况重则会导致骨折，甚至危及生命。
 　
自虐派：撞也不怕疼
代表动作：打桩　　
伤害：容易造成骨裂
在健身场一角，突然传来一阵“哐哐”的巨大撞击声。只见一名大爷双脚挂在云梯上，依靠腹部力量抬起上半身，不断用胸口撞击云梯，健身器材被撞得直晃荡。

“我们都叫这老家伙‘打桩机’，健身器材都让他撞坏好几次了，这动作一般人可学不了。”一名大爷说。看到大爷刚刚打完桩下来，记者连忙问：“疼吗？”
“不疼！习惯了，这胸练得多瓷实！”大爷说着把上衣一撩，亮出了胸大肌。看似没事人一样的老人，胸口处的皮肤已红了一大片。
记者发现，在天坛公园里，时常会有“啪啪”地拍击声。这都是老年人在用手拍打身体，或用身体撞树发出的声响。
“这是我们在刺激身体的经络，促进血液循环，还能起到按摩作用，缓解身体的疼痛。”发现记者一脸疑惑，一位大爷忙解释。
专家点评：
崔志刚表示，用手拍打身体或是用身体的某一部位去撞树，从中医角度来说，的确可以起到活血、通经脉的作用。但值得注意的是，老年人骨质疏松，对于一些骨质疏松的部位，要避免用力的打击或撞击，比如手腕、肩部、髋部等部位就容易造成骨裂。

而用头撞树的锻炼方式，可以说是有百害而无一利，会导致颅脑组织的损伤，风险很大。他建议，老年人不要做这种动作。
 　
柔韧派：以柔克刚
代表动作：模仿动物爬行　　
伤害：腰椎间盘突出患者有一定危险
在健身场旁的小广场上，几名老人四肢着地，弯着腰，臀部朝向天空，用带着手套的双手撑地，慢慢地一步一步向前走，看起来像是在学老虎走路。

“这就是在模仿动物爬行，模仿的是老虎、熊、袋鼠的走姿，这叫‘五禽戏’，能锻炼身体。”打头的于大爷正说着话，就给记者表演了一个横叉。站起身来，他又将双脚并拢，弯腰俯身，一直到胸口能紧贴双腿的程度，头部几乎快要触到地面，这样的柔韧度让年轻人都自愧不如。


“我从61岁来这儿锻炼，现在69岁了。刚开始也做不了这些动作，练了3年，每天抻筋，后来身体就软了。”于大爷得意地说。
专家点评：
崔志刚表示，模仿动物的爬行，原理与“五禽戏”相似，能起到一定的强身健体作用。但是也需要老年人量力而行，因为柔韧度训练是一个长期的过程，对腰椎神经牵拉较大，对腰椎间盘突出、颈椎病的患者不太适用。同时，这个动作有一定的危险。即使没有腰、颈椎疾病的前提下，也需要适当地、循序渐进地做这些柔韧度的练习。
“不光是老年人，在临床上我看见过很多儿童在练舞蹈时，在下腰的过程中造成神经损伤，导致双下肢瘫痪的病例也不少。”崔志刚说。
 
专家提示：量力而行循序渐进 避免意外
中国康复研究中心骨科副主任医师崔志刚表示，老年人的身体各个系统和器官随着年龄的增长都会逐渐衰退，骨骼密度下降，肌肉、肌腱退变，比年轻人更易造成运动损伤。所以像天坛公园里的老人做的单杠大小回环、倒立、用头撞树等动作，并不适合绝大多数老年人。

具体讲，在选择健身方式前，要做一个全面体检，对自己的身体状况进行一个评估。健身方式时，要尽量选择有氧运动，比如健步走、打太极拳、跳健身操等，既能达到很好的锻炼效果，又能避免风险。
北京中医药大学东方医院康复科主任王嘉麟提醒，老年人基础疾病较多，比如脑血管病、心血管病、高血压病、糖尿病、骨质疏松、骨关节炎等慢性疾病。锻炼前对自身慢性病的评估是必要环节，遇到血压超过180/100mmHg，患有心脏病等情况，就要禁止激烈的运动。在做力量训练时必须要配合呼吸，用力时吐气，不能憋气，否则会引起血压增高，引发意外。

对于运动强度也要因人而宜，在运动过程中心率在110次/分钟左右比较理想，过快不利于心脏健康，过慢达不到运动养生的目的。运动的频率在一周3次左右，运动时间每次40至60分钟即可，也可根据自己的身体情况增减。
量力而行的循序渐进、避免意外是老年人健身需要遵循一个总体原则。
大爷们的这些动作
你行么？
来源：北京晚报
文并摄：褚英硕编辑：春儿
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