周末朋友圈最热的四个字——《少年的你》。

《少年的你》作为一部校园霸凌题材电影，还未上映之前，微博话题就达到32亿的阅读量。
6月16日，《少年的你》全剧组出席了微博之夜，并领取了影片第一个奖项“微博最受期待青春电影”。

电影在10月25号上映，截止目前豆瓣评分8.5分，四星五星占比最高，上映3天票房已破五亿。

“你的梦想是什么？”
“我想保护世界。”
“那说好了，你保护世界，我保护你。”

这一句让人很戳心的文案，让人不禁想起那个少年的自己，叛逆、轻狂、执着......

《少年的你》除了戳心窝子外，剧中还有一大亮点就是易烊千玺。
在黑格君印象中，易烊千玺一直都是瘦小的身板。

（易烊千玺军训时的照片）
而在《少年的你》中，黑格君发现易烊千玺的手臂明显粗壮了很多，肌肉线条也更明显了。难道易烊千玺在偷偷撸铁不成？？？？


千玺早就开始注重身材管理了，不管有多忙，在工作和学习间隙，易烊千玺都会利用空闲时间健身20分钟。
还在家里装了跑步机和引体向上牵引机，难怪他的肌肉越来越多，这跟平时的努力和汗水分不开。

连易烊千玺都在偷偷撸铁，而你又有什么理由偷懒呢？
回归现实，抛开背景，你打算拿什么去保护那个想保护世界的ta呢？
首先呢，肯定需要一身肌肉，才能震慑到其他人。
接下来黑格君想跟大家分享快速练就一身肌肉的秘诀。
让你们想保护的ta可以勇敢地去保护世界！

秘诀一：练
要想变成肌肉侠，练是必须的。没有通过训练谈增肌，这就是在耍流氓，因为肌肉没有受到刺激，是不会有变化的。
而训练中最佳的增肌方式就是力量型训练，使用相对于自己来说的大重量，去破坏肌肉纤维，从而获得超量合成。
1.平板哑铃飞鸟

2.上斜哑铃卧推

3.平板杠铃卧推

4.宽握距双杠臂屈伸

秘诀二：吃
锻炼后需要适当的营养和休息进行修复。这个时候补充肌肉生长需要的营养物质，就可以促进肌纤维自我修复。
蛋白质：乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类，蛋清，奶酪，豆类和豆腐。

碳水化合物：番薯，马铃薯，各类面食，所有品种的大米，燕麦，玉米，水果等。

有益脂肪酸：杏仁，全天然杏仁酱，花生，全天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。

水：摄入足够的水分会促进肌肉的增长。确保每天摄入3.8升水。

秘诀三：睡
想要增肌，就必须明白这样一个道理：肌肉是在休息中增长的，而不是在训练时。
不熬夜、睡眠规律、睡足8小时，拥有良好的睡眠质量对肌肉增长来说至关重要。
人体在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。

黑格君祝大家早日练成肌肉侠，保护ta，保护世界。




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