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减肥就是减肥，整形就是成型，减肥的成功不等于塑造成功，塑造成功必须是减肥成功。因为减肥就是减肥，或者说，塑造体重的过程似乎微不足道。例如，李恩彩说，水平视野是蜿蜒的山腰景色是陡峭的山峰，正面看，侧面看是曲线美。

她娇嫩的容貌，加上精致而别致的身材，是我们常说的天使脸，魔鬼形象的主人。她的身材并不像她想的那么难，用她的话说，认真对待自己。一个句子包含了很多东西，就像吃东西一样。每顿饭都是对自己的奖励，但每顿饭都是尽可能细腻、健康和富有营养的。
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也有生活和休息，有规律的休息时间，有规律的锻炼时间，偶尔去户外放松心情，给自己一个假期，释放压力。如果你有一个良好的心理状态，你将处于良好的状态。

而且运动会让自己更有气质，因为李恩彩在青春期后开始有胸部的圆肩，侧面看起来像背部佝偻病，没有气质可言。所以从健身运动开始，锻炼她的肩膀、手臂、背部肌肉、胸部、一点毅力，这样她现在看起来更有气质了。然而，她每周只锻炼两次，所以她的身材不是那种健美，但稍微胖的姿势要比背心线更柔软更漂亮，她说职业线比背心线更重要。
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许多瘦身女孩，都盲目地盯着自己的体重看，以致错过了自己最美的一面。当体重下降到一定程度时，由于肌肉力量不足、不平衡，导致胸部驼背，或高低肩，女性气质的丧失。因此，在塑造过程中，你可以减肥，但不要盲目盯着规模上的数字，这就没有多大意义了。这取决于你的身体脂肪率是否标准，身体是否趋于完美，气质是否更突出。

除了光环之外，美丽的背部曲线还能传达优雅的品味、温顺的读写能力和女性的独立力量。因此，锻炼背部肌肉不仅可以使你的姿势笔直、笔直，还能在视觉上改善上半身的大小，而且在很大程度上改善了一个人的气质。以下217条共有一套四行动背训练计划，以改善空中领域的气质，依靠它。
1.杠铃划船
主要肌肉群：中背部
其他肌肉：肱二头肌，肩部，背阔肌

动作要点：1.双手握住杠铃，膝盖微微弯曲，上身向前弯曲，几乎与地面平行，同时保持背部挺直。你的手臂自然下垂，向前看。这是动作的起始位置。二.收缩背部肌肉，用船的轨迹举起杠铃，同时呼气。注意靠近身体两侧的肘部。3.在顶部稍作停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。4.以上是一项完整的行动，将行动重复到建议的次数。注意：如果你的背有问题，请不要这样做。你可以用一个低滑轮划艇来代替它。如果你不确定你应该使用多个案例，首先选择一个较轻的重量。保持背部挺直。改变：你也可以用相反的抓地力来做这件事。
二.坐姿拖拉机划船
主要肌肉群：中背部
其他肌肉：肱二头肌，肩部，背阔肌

动作要领：固定腿，轻微弯曲膝盖不锁住。弯曲身体，使背部自然挺直，伸直手臂，向后拉，直到身体和腿达到90度。稍微抬起背部，挺直胸部。收缩时呼吸，放松时吸气。
3.直臂向下压
主要肌群：背阔肌

动作要领：弯曲30度左右，背肌腹肌收紧，手臂伸直，背阔肌拉下手柄至大腿边缘。呼气时呼气。吸气回到原来的位置。改变：你也可以用比肩膀更短的手柄或伸展来做这件事。
4.哑铃划船
主要肌肉群：中背部
其他肌肉：肱二头肌，肩部，背阔肌

动作要点：1、膝盖微微弯曲，上半身向前倾斜，臀部向后弯曲，确保背部伸直，手臂自然下垂，抬头仰望前方。
肩胛骨收缩，肘部紧贴身体，迅速将哑铃抬到身体两侧，同时呼气。保持背部肌肉紧绷1秒。
然后慢慢地把哑铃放回起始位置，同时吸气。