2019年10月21日
Otc 21，2019
短训 Short
3*1000米/1分钟轻松划行
进行3次1000米的划船训练，每次1000米划船训练结束后进行1分钟的调整划行
3 x 1000m / 1 min easy
Row three 1000 meter pieces. Row for one minute at light pressure between each 1000.
中训 Medium
6*5分钟/2分钟轻松划行
进行6次5分钟的划船训练，每次5分钟划船训练结束后进行2分钟的调整划行
6 x 5 min / 2 min easy
Row six 5 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece.
长训 Long
60分钟划行每5分钟改变桨频：22-26-22-26
进行60分钟的划船训练，桨频为5分钟22spm，5分钟26spm，5分钟22spm，5分钟26spm循环
60 minutes with rate changes every 5 minutes: 22-26-22-26
Row a 60 minute piece at a sustainable intensity, varying your stroke rate as follows: row five minutes @ 22 spm, five minutes @ 26 spm, five minutes @ 22 spm and so on.
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