你想要的翘臀，
除了深蹲还可以这样练！
你还在被人说是一个踏屁股吗？你想让自己的臀部看起来丰满性感么？除了深蹲，你还知道哪些翘臀的练习呢？
1、骑马-战士三式
骑马式进入战士3式，
保持5-10个呼吸，
将上方腿向后侧撤离一大步，
停留1个呼吸，
然后在进入战士3式，
保持5-10个呼吸，换另一侧
2、猫式变体
四角跪姿在垫面上，
将右腿放在身体的旁侧，脚尖点地。
抬右腿向上，保持5-10个呼吸，
屈膝右腿向后，保持5-10个呼吸，
再次将右腿移向旁侧，
保持5-10个呼吸，换另一侧。
3、俯卧抬腿
俯卧在垫面上，双手交叉放在前额下方，
在左腿的膝盖下方放小哑铃，
吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上，
保持5-10个呼吸，还原，
练习3-5次后换另一侧。
4、小桥式变体
仰卧在垫面上，双手放在身体的旁侧，
双脚下方垫毛巾，吸气延展脊柱，
呼气，用双腿以及脚后跟的力量将毛巾移向臀部下方，
慢慢的抬起臀部向上，
保持5-10个呼吸后，还原，练习6-8次。
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