大千世界，什么生物圆圆的、胖胖的都会让人觉得很可爱，唯独有一个相反，那就是人类。集万千脂肪的宠爱，高热量高卡路里的忠实粉丝，健身房里的VIP，不如有一个非常专业的体能导师和营养导师。

壹号门体能老师，点击视频即可观看
   身为胖子，我很难过，在这个看脸的时代，一胖毁所有，不断减肥跟着的也是不断的反弹，难过又自卑。

   对于大吃货来说节食是最难忍的，在食物面前要管得住嘴着实是难为，吃了怕长肉，不吃心里难受，那么就需要体能导师根据你的摄入量来制定训练方案，当你的消耗量高到摄入量，你就不用担心了。
下面给大家分享几套空乘平时训练的动作和营养餐的搭配计划：
训练动作
1、左右双腿跳-仰卧起坐触脚尖-平板支撑屈髋-仰卧起坐触脚尖-箭步伸展-仰卧起坐触脚尖-膝球上平板支撑屈髋-仰卧起坐触脚尖。
2、原地高抬腿-仰卧屈髋伸膝-仰卧屈肩抬腿静力-仰卧屈髋伸膝-眼镜蛇式-仰卧屈髋伸膝-仰卧屈髋伸膝。
3、开合跳-弹力带划船-单腿支撑下蹲-弹力带划船-肩伸展-弹力带划船-单腿伸髋屈膝球支撑-弹力带划船。（30—40分钟）
饮食计划
●早上：早餐?三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k）?燕麦?400k/100?豆浆20k/100?。
●早餐加餐：控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）?牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2。
●中午：中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）小鸡肉一个，胡萝卜75g，生菜95g，1块鸡胸脯肉(120.0克)含有热量160大卡。
●下午加餐：15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）?玉米：106k/100,一颗玉米140k。
●晚上：白虾90k 清蒸鱼105k 拌生菜57k 小米粥46k。
 ●减脂期间的水果：苹果 木瓜 火龙果 西柚 香蕉 草莓 橘子 圣女果。

   在体能导师的训练下，月瘦10公斤，这是更轻松安全的减肥方法了，运动减肥的作用主要在于调节新陈代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解，搭配营养导师的配餐表，这样不节食，也不会反弹。
   营养导师在给空乘学员指导时，根据数据以及空乘的反馈调整减脂方案，私人定制专属套餐，根据体能导师给出的每日指标，调整热量摄入量，给出一个专属的个人饮食单。
   现代社会，身材与事业、健康息息相关，身体会变得沉重的同时，人也会变得慵懒，随着饮食习惯演变成暴饮暴食，身体会出现很多危害。跳出舒适圈，努力工作，坚持运动，多读书，勤旅行。健身和读书一样是最美的，三毛曾说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是在潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样地，你跑过的路从来不会欺骗你，它们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。不忘初心，方得始终。

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