大家好，我是主编Ken。
不知道从什么时候开始，一个表情包火爆了全网——

这段对话出自2011年播出的电视剧《回家的诱惑》。话说这部电视剧播出的时候，Ken初中还没毕业，现在连“品如”秋瓷炫都结婚了。

虽然这个表情包被各种改版和疯传，可能很多人都不知道男主演“洪世贤”的真名——凌潇肃。
最近他被邀请参加芒果TV的一档减肥真人秀《哎呀好身材》。
起初他还认为，节目组找他录节目是因为他身材好。

可能1980年生的他没注意到，时间已经让他变成了有双下巴的中年男人。

还被网友称为发福版的李现。

进入《哎呀好身材》进行减脂塑型的“世贤”，还是没办法改变吃货的属性，他一出场，节目就秒变吃播，没办法继续下去。

还经常甩出言论说“肌肉得养着”，多吃是为了保持肌肉。

没想到“世贤”说起健身还一套一套的。
很多人不知道的是，凌潇肃在中学时期练过5年的田径，是国家一级运动员。
大学时期开始学习表演，依旧斩获北京市大学生短跑冠军——

在2011年及以前，健身远远没有现在火爆的时候，凌潇肃以他优秀的运动员基因，保持着健壮的身材——

这大胸肌，这腹肌，骚不骚？
那些年，彭于晏的身材远还没走进公众的视野。凌潇肃的身材在内地男演员中也是领军人物的存在。

那时候大众的健身观念远远没有发展起来，去健身房，练肌肉这样的行为给人的感觉是有点不务正业。
也许正因为如此，凌潇肃才更适合“洪世贤”这个渣男角色？

可怜的“世贤”如果放到现在，绝对是被大家热捧的存在。
可惜现在火了表情包，没人记得“世贤”曾经是真的骚。

话说凌潇肃也已经马上要40岁的人了，代谢下降了不少，同时运动量也没跟上，还像运动员时期一样大吃大喝，发福是难免的。
但他减脂的总路线没错。减脂不意味着把自己的食量减少，而是重在调整饮食结构力求达到更低的热量摄入。?点击这里查看饮食结构如何调整

希望“世贤”凭借表情包和真人秀焕发事业第二春。
那么如何获得和“世贤”一样骚的胸肌呢？主编在此给大家推荐几个经典动作。练胸不一定需要什么太孤立的训练，做好这几个动作就够了?
?平板卧推

?上斜哑铃卧推

?双杠臂屈伸

?绳索夹胸

具体每个动作多少组，多少次呢？
这个就是根据每个人的情况来决定的，想要了解更多的朋友，欢迎后台回复“加群”，来加入校园健身派的健身队伍，一起训练，一起讨论，一起进步。
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