相信很多人都知道运动对于减肥来说很重要，对身心健康来说也很重要。运动能帮助增加能量消耗，自然可以帮你瘦下来。虽然道理很简单，但是要坚持运动，做起来真的是很难啊。
你一定有过这样的经历：年初给自己下了狠flag，花了几千大洋办了健身卡，报了各种班，买了跑鞋健身衣，准备大干一场。结果呢， 大概运动了几次之后，因为各种事情没有坚持下去，最后你的会员卡或者各种装备就在家里吃灰了。

这就好比我之前讲到的饮食减肥一样，不错，市面上是有很多减肥饮食方案，在短期内都是可以让你減肥的.但是你没有办法长期坚持下去啊。运动也是一样，这里我要再次重复，不能持续的减肥都是假减肥，不论是运动还是饮食。
那么，怎么让自己能坚持运动，还不觉得累？
很简单，换一种方式来运动。身体活动其实有两种，一种叫计划活动，另外一种叫附属活动。我们平时去健身房也好，去跑步也好，或者去打球跳健身操，这些都是要提前计划好的，要抽出时间专门去做的运动，这种叫作计划运动。
那么我们在平常生活中不经意间完成的运动，包括上下楼梯，走路，站着，起立蹲下，这些都是在生活中自然发生的，所以叫作附属运动。

这里的问题就是，我们在减肥的时候常常是把重点放在了计划运动上，却忽略了附属运动。计划运动自然消耗能量更多，效果更好，但是最大的问题是难以持续下来。
讨厌运动还有一个原因，就是觉得累。想想要做很多动作，可能会气喘盱盱，还会出一身臭汗， 就觉得太有挑战了。好像必须要专门安排，找一个精神状态好的时间，体力充沛的时间，而且确保运动完没有其他安排，可以尽情休息，才愿意去做。那该怎么办呢？我强烈建议你不要寄太多希望于计划运动，多想想怎么增加附属运动。
科学家们做过一项研究，他们想知道在大家吃的一样多，也都没有刻意去运动的情况 下，为什么有些人就容易发胖而有些人就不会。结果发现，那些不容易胖的人其实只不过就是附属运动更多。

NEAT（非运动性产热消耗）减肥法：1.每坐40分钟，就站起来走10分钟。2.增加步行，不坐电梯爬楼梯；乘坐公交改成步行上下班，或提前一两个站下车走到目的地，一边走路还能欣赏周围美景，把外卖改成步行到附近的餐厅等。3.周末多出游，少宅在家。4.任何时候都可以多多走动或站着，没事做做靠墙静蹲、单腿站立、转转体、踢踢腿、踏踏步、拉伸拉伸都能帮你增加热量消耗，积少成多~
不论多小的运动量，对于减肥都是有帮助的。如果还是觉得难，不需要要求每天都做到，是不是可以规定自己每周一三五去做？
生活中一些微小的改变可以导致很大的变化，正是因为它们微小，所以我们可以保持下来，不知不觉中就瘦了。所以如果你觉得自己是个懒人，那么增加你的附属运动，改变你每天的生活习惯，才是减肥最靠谱、最能持续的好方法。
有意识地增加附属运动量。大家手机上都可以计步，我们可以很直观地看到成果，不要小看不起眼的附属运动，对于难以坚持运动的人来说，它的减肥效果要比计划运动好太多了。可以先从最简单的做起，下次下班回家提早一站下车吧。
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