疑问
跑友我是醉踏青烟：
王老师，您好，想请教一个问题，我坚持跑步两年，从一个大胖子减到比身高标准略重5％，成果尚算过得去。但今年来，我的椎间盘突出一直在三不五时地发作，不能跑；而且还发现肚子长肉变圆（一直控制饮食来着），要怎样运动才能彼此兼顾啊？不想前绩泡汤的我快郁闷死了！麻烦你教教我吧！拜托了！
回复
腰椎间盘突出不建议长时间和长距离的跑步，短距离的慢跑是可以的。其他一些会增加腰部发力的运动也要避免。比如踢足球、打篮球、搬重物等等。我咨询了一下骨伤科的医生好友，对于腰椎间盘突出症的患者来说，锻炼推荐倒着走，就是倒着走路，一般走半小时就好，不宜过多。但是倒走的时候请一定要注意自己和他人的安全。
另外，可以拉拉单杠，有牵引的效果，会对腰椎间盘突出起到恢复作用。当然，如果你会游泳的话，这个是对腰椎间盘突出患者最好的运动，引用中医骨伤/整脊康复钟文老师的话：游泳可以锻炼恢复脊柱生理曲度，拉伸软组织，释放关节压力，促进血液循环，只要不是椎间盘突出压迫脊髓神经有明显的下肢神经压迫症状，都可以通过适当的游泳锻炼促进恢复。
一、腰椎间盘
1、在哪里，腰椎间盘在哪里？
这张图是我们的腰椎，皮西西敢保证，天天吼起自己腰要断了的这堆人，能看到图准确指得出腰椎间盘位置的人，莫得几个当然也包括我！
问：“难道不是那几节白骨头？！”
肯定不是三！
那几节白生生的骨头叫椎体，腰椎间盘其实是qia到椎体中间 像个垫片一样的部分，质地是有韧性的，像果冻一样但又比果冻扎实，就是图片标红的那里！
2、腰椎间盘有啥用？
反正专业术语列出来你们也看不懂，这里就说几点大家最常用、最关心的作用：
① 方便活动
椎间盘可以把椎体两两连在一起，而且因为它不是梆 è n的， 有一定的弹性和活动度， 方便大家腰杆开展各种活动。
比如那些练瑜伽的人以各种不可思议之造型pie来又pie去，主要还是腰杆在起支撑作用……
② 维持身高
不要看椎间盘只有薄薄几毫米，但人家可以随着椎体的发育跟到长，可以增加和维持脊柱的高度，从而维持身高。这也就是为啥子老年人的椎间盘退变之后，整个人就矮缩了。
③ 缓冲
关于缓冲的作用，举一个例子你们就晓得腰椎间盘有好牛bility了！
比如你从高处跳下来，瞬间原地满血复活，那就是椎间盘的力学传导作用保护了你的 脊椎骨 和脑花，以及其他重要的神经组织。
要是没有腰椎间盘，这一跳， 你的脊椎要么骨折要么散架， 你的脑花儿多半也就ten散了……
二、腰椎间盘的常见病变
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腰痛≠腰椎间盘突出
在我们门诊上，百分之九十的人腰杆一痛，就觉得自己是遭了腰椎间盘突出，但其实引起腰痛的原因是很多的——
比如腰椎外伤、腰椎滑脱、腰椎肿瘤、腰椎骨关节炎、强制性脊柱炎、腰肌劳损……而腰椎间盘突出只是其中一种。
所以腰痛尤其是持续腰痛的时候，一定要去正规医院由专nie的医生判断原因。
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腰椎间盘常见的有这些问题
最常见的是这三种：
腰椎间盘膨出
腰椎间盘突出
腰椎间盘脱出
问：“腰椎间盘，你娃还真的很突出了，出问题都要搞这么多花样，关键看起来都差不多，哪个搞得清楚喃？！”
来，辟谣小分队版的解释：
来打个比方大家肯定就懂得起了，先借用一个道具——一个刚刚烤出来，热huo huo er的红糖锅盔！
你想像一下，椎体是锅盔的上下两面，纤维环是锅盔圆圆的边边，髓核是锅盔里面的红糖，而你的手是神经根。
腰椎间盘膨出
锅盔的边边稍微有点隆起了，鼓起这个包还没有鼓好凶，连你的手手都没挨到！
腰椎间盘突出
锅盔边边鼓了个更大的包，挨到你的手了，但喜得好，这个包还没破红糖也没流出来。
腰椎间盘脱出
锅盔边边鼓的包破了，哦豁！红糖流出来了，还烫到手了！ （第一反应不是立马舔一下手上的红糖吗？！）
除此之外，椎间盘退变会引起椎间盘高度下降，有些病人还会出现椎间盘钙化等问题，这些我们就省略解释了，下面主要谈一谈你们最最最关心的椎间盘突出。
三、腰椎间盘突出
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人人都有椎间盘为啥子就我的要突出点？
人人都有椎间盘，但突出的不止你一个！
据目前调查研究得知， 腰椎间盘突出疾病的患病率为7.6% ，在特殊群体如解放军战士、消防官兵、 体操爱好者、长途车司机 ，腰椎间盘突出的发生率可高达10%-30%。
椎间盘退变是导致椎间盘突出最常见的原因。
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引起椎间盘退变的原因是啥子？
①坐的时间太长
之前我们这篇（ 还在拼每天走了多少步？小心走残哦！ ）科普说过，不要为了PK微信走路的步数架势走，但也不是喊你们完全不走了三！不信你们看看排行榜最底下的一群人，人家一天 可以 只走两三百步，意思就是最远的运动莫过于办公室到厕所的距离。
②坐姿没对且时间长
长时间不正确的坐姿使腰椎间盘承受了过大的压力。
③长时间站
长时间站立，腰椎间盘持续承受压力，容易引起椎间盘突出，尤其是在弯腰长时间站立的情况下，腰椎间盘承受的压力更大。
④ 遗传因素
就是说你从生出来，你的椎间盘质量就比别个差一点点。
⑤ 腰椎过度的负荷及屈伸
如举重运动、杠铃深蹲，传统的仰卧起坐、体操中的下腰等动作，都对椎间盘损害较大。
⑥年龄大
