南京腾格里里程：70KM
2020年5月1日 00:00 起飞
立即准备
距离第九届亚沙挑战赛倒计时还有192天。10月16日进行了首次队员力量集训，10月20日首次在跑步集训中加持专业教练的科学带教。
DAY-1 赛艇基地 主题：力量训练沙九的训练进入了全新的阶段，在河海蓝鲸俱乐部的努力下，为沙九队员寻找到了一块环境优美设备专业的体能训练场所——石头城下艇友赛艇俱乐部训练基地。
专业教练加持
期待已久的力量训练终于来了！据说很多队员闻风丧胆。但！沙九就是要干！有了专业的教练加持，运动损伤什么的不存在的。
男生训练—原地爆炸篇
推荐动作：平板支撑推荐指数：★★★★★男生的训练绝对可以称得上原地爆炸！平板支撑、原地深蹲什么的，可以让你肚子上的肥肉每一秒都感觉在颤抖。反正小编看的是心惊肉跳，你们感受一下。
女生训练—划船机篇
推荐指数：★★★★★论什么最瘦腿！非划船机莫属了。眼下这个天气，应该是大南京最棒的季节了。晚间室外凉爽非凡，拉个20min划船机，大汗淋漓，明早起来，身体线条都变性感了呢。教练说，划船机参与的肌肉群相当多，不仅如此，短短的20到30分钟之内，你就能提高心率，增强体力，而且它有一个杀手锏——不损伤膝关节的情况下，燃烧大量脂肪。再说一遍，推荐指数5颗星。
女生训练—腹肌撕裂篇
推荐指数：★★★★腹肌撕裂听起来就很虐，不虐怎么能出效果？卷腹摸膝，你值得拥有。
据小编了解，力量训练以后，部分队员第二天走路要扶墙，直呼过瘾过瘾，效果就是这么明显。
力量训练—拉伸篇推荐指数：★★★★★沙九队员们和拉伸可以说是相爱相杀。拉伸时惨叫连连，拉伸后舒爽一整天。要是用上按摩轴，那就是大型惨叫现场。但不得不说，拉伸真的真的很重要，预防运动损伤，美化肌肉线条，排除乳酸……小编就不一一列举了。运动1小时，拉伸10min是标配。
合影运动后的合影总是这么的真实！哈哈哈！但不得不说，沙九队员素颜也很美！
DAY-2 河海大学江宁校区操场 集训日惊现打下江山的大神飞，一群迷妹迷弟用崇拜的眼神把他团团围住。是的，我们的集训总是会空降大明星！
热身篇周日上完课以后，沙九队员们集中在江宁校区的操场上开始运动前的热身。这次的跑步集训和以往的集训最大区别就是有了专业教练的加持，小编编辑成了GIF动图，大家感受一下。
合影
每一位队员都是棒棒的！我们还有192天，坚持就是胜利！
DAY-3 秦淮城墙马拉松 比赛日
在沙九正式比赛之前，会有很多各类主办方举办的跑步赛事，比如上周日10月20日刚刚结束的秦淮城墙马拉松暨秦淮国际定向赛在新门西开赛。我们的沙九大神级队员也参与了本次比赛，“沙九开始之前，可以通过比赛日进行模拟训练，为沙九积累经验，这也是我们训练的一部分。”河海沙九训练营队长石磊说。
*上文部分图片取自南京秦淮城墙马拉松官方微信
DAY-4 奥体 例跑小编知道越往后天气越冷越难坚持，但我们每周例跑从未停歇，接下来的每周，会在玄武、江宁、江北、奥体四大分舵轮流进行例跑训练。据队长介绍，力量训练+集训+例跑+比赛日，全方位立体式训练模式，就是为了更专业更高效迎战沙九。话不多说，一个字，就是干！
相信大家，坚持到最后
收获的不仅仅是沙九的战绩！
还有战友般的感情！
亚沙与强者同行！
你的每一公里都不平凡！
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