体操运动员的身材是出了名的肌肉发达，强壮有力，并且体脂还低！尤其是他们的上半身和手臂的肌肉！我们可以看看陈一冰的帅气照片：

简直帅到爆炸！那么在这一起的视频里，Jeff就会告诉我们：他认为的体操运动员的训练关键是什么！赶紧来看看！
 
我们之前说过，肌肉增长的三个要素分别是：
1 mechanicaltension 机械压力
2 muscledamage 肌肉损伤
3 metabolicstress 代谢压力
 
那么我们的第一直觉肯定就是这三个因素嘛！肌肉增长不就是这三个原因吗？还能有啥花头？但是事实好像并不是那么直接。我们首先想一下体操运动员的训练是什么样的，事实上，体操运动员并不会花大部分时间在健身房用器械来做力量训练，他们更多地是训练比赛动作的技巧，以及一开始利用自重训练动作来增强这些技巧。
 
那么针对机械张力，Jeff给出的第一个名词叫做肌肉受压时间（time under tension，简称TUT），一般认为在一定范围内TUT越长，越有利于增肌。这个是体操运动员训练的核心吗？Jeff认为并不是，因为简单的实现TUT显然是不可能让肌肉达到体操运动员那种水平的。
 
然后就是针对肌肉损伤，我们日常训练实现的方式也就是离心收缩。之前也提到过了，离心收缩会给肌肉带来微小的撕裂，从而带来肌肉损伤，促进肌肉的超量恢复。Jeff这一点也不是真正的原因。最后一个猜测就是肌肉等长收缩情况下带来的代谢累积压力，这一点Jeff也不认同。
 
那么Jeff认为的原因是什么呢？那就是大重量负荷之下动态的等长收缩下的训练动作转变（dynamicisometrics exercise transition under high level tension）。这是什么意思呢？我们可以来看Jeff的一个演示动作：

在这个动作里，大重量负荷也就是自身体重；Jeff一直在做悬挂，这就是背部肌群的等长收缩；与此同时其他的肌群在做训练动作，这就是动态；并且这些动作之间有转变的过程。这就是Jeff的意思。
 
我们再来看Jeff的另一个演示动作：

这个动作是臂屈伸转plus，然后再转提腹。大重量负荷依旧是自身体重；等长收缩的胸肌、三头这一类推类肌群；臂屈伸以及plus、提腹这都是动态的动作，动作之间有着转变过程。
 
这个转变过程就要求全身上下的肌群都要协调发力，要求你对自己的身体有着极其强的控制能力。这就是为什么体操运动员的肌肉会这么发达，会这么强壮的原因了！
Jeff给大家说这个的目的就是希望大家在自己做训练的时候，如果力所能及，那你可以尝试一下这个训练要求 ，这会给你身体船新的感受！
OK！说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
 

 
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