小伙伴们好~黑格君我又来啦~
你们知道男人最好的化妆品是啥么？
当然是肌肉啦！
看看一身排骨和一身肌肉的
你们会喜欢哪个呢？

拥有肌肉，对男生来说简直就是整容术！
不仅外形看起来美观，人也会变得很自信
在健身中，我们经常听到增肌
但是
对于大肌肉块的肌肉男
又会听到一些柠檬说：
‘练这么大，都是一身“死肌肉”’
「到底什么是死肌肉呢？
What？
」
在科学上是没有“死肌肉”说法的！
“死肌肉”是指那种看起来很大很有型，但其实并不中用的肌肉，需要运用的时候甚至无法发出该有的爆发力。

“死肌肉”是相对于运动项目来说的。比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。
那为什么我们的肌肉会“不中用”呢？其中的原因有很多的。
「为什么会有死肌肉呢？
Why？
」
对于部分健身者来说，常做的力量训练，往往为了达到最佳肌肉线条效果。
采用孤立单一训练的方法，充分刺激局部肌肉，使肌肉疲劳，并且强调不借力完成动作，尽力让一块肌肉收缩。

单一训练方式是指每个部位训练动作都非常单一
比如练胸就只做卧推，练背就只做划船，练腿就只做深蹲......

局部的训练因为动作简单，身体不需要更加精密的控制，于是肌肉之间的协调性下降。
使得肌肉伸缩能力下降，爆发力和敏捷性都不强，无法快速做出反应，这就形成了通常所说的“死肌肉”！

「死肌肉有哪些坏处呢？
Which？
」
“死肌肉”表现肌肉无法发力，爆发力和敏捷性不佳之外，还会对体态和身体健康产生影响。例如：
单一练背，可能引起肩胛骨移位、突出；
单一练肩，可能会造成放松状态下的圆肩驼背；
单一练腿，大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上，损伤膝盖。

「“死肌肉”怎么变“活”？
How？
」
既然提到了“死肌肉”，那肯定就会有“活肌肉”。前面我们了解了“死肌肉”的形成原因，那我们就可以对症下药，把“死”变“活”。
方法一：组合式训练 
比如在练腿的时候不要单一的只做深蹲，可以加入哑铃划船等项目。
除了练腿，也加入肩部、手臂的组合式训练。多做类似硬拉，卧推，挺举，抓举，高翻这种复合动作。

 方法二：合理训练 
腿，胸，背这三个部位一定要休息够3天，肩膀在2.5天，手臂在2天。
当然有人说不是可以深蹲一周三次么，那是一周三次极限，只有极限重量，强度虽然大，但是密度不大，是可以的。

 方法三：拉伸 
训练后拉伸是非常重要的，特别是力量训练之后，肌肉紧张会造成灵活性不足。
拉伸有助于肌肉的放松，促进肌肉生长，避免“死肌肉”的问题。

熟话说:知己知彼，方能百战百胜
get到“死肌肉”的知识点那我们在训练过程中就要注意训练的方法黑格君也希望各位小伙伴能练成一身“活肌肉”噢~
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主讲老师：何志文
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