引体向上是体育考试中最难的项目，没有之一。在引体向上和实心球中二选一的情况下，几乎没人选引体向上。做得了引体向上的同学实心球也一定没有问题。
考试要点：
双手正手握杠，直臂悬垂呈静止状态后开始做
下巴要超过单杠上沿，还原时成直臂
双手离杠即为考试结束
每个考试只有一次考试机会
（有些地方考试允许学生身体摆动）

以下情况被判为犯规，不计个数：
手臂没有伸直
下巴没有超过单杠上沿
借助其他附加动作
练习要点：
引体向上最难的是从0到1的突破，初学者可以从以下几方面入手：
减肥：引体向上的过程就是和自身重量较量的过程，身体自然越轻越好。
单杠直臂悬垂：握力的大小和耐力是决定引体向上成绩的因素之一，也是引体向上练习中最基础的环节。首先利用一周时间，每天在单杠上悬垂3-5次。

单杠曲臂悬垂：直臂悬垂一周一周可以尝试进行曲臂悬垂，每天在单杠上悬垂3-5次。
单杠上的悬垂举腿：加强腰腹力量，增强双手持续握杠的能力

动作要领：双手握杠，直臂悬垂，双脚并拢，利用腰腹的力量抬起双腿至水平，然后放下。次数可以根据个人情况而定。
俯卧撑：引体向上最基础也是最简单的方法。
 
辅助引体向上：可以借助辅助带或者两个互相帮助，给练习者一个向上的力量，帮助他完成引体向上。

简易引体向上（如图）：这种方法难度小，不仅能够达到练习的目的，还能提高学生的自信心，推荐学生可以多练习此动作！

反手引体向上：反手引体向上相对正手难度要小，很多学生反手能做正手做不了，可以用反手练习做为过渡的手段。
 
如果按照以上方法你已经实现了0的突破，那么恭喜你，你以后的练习方法开始变得简单！
练习注意事项 :
1.呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。
2.引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，想要有好的成绩关键是持之以恒！ 
3.能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
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