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速度、敏捷评估测试中的环节参考说明及意义

阅读量：3749531 2019-10-24

运动表现、速度和敏捷
大多数运动，甚至耐力性运动，都有由速度或敏捷作为组成部分。除了田径或游泳等方向变化很小或没有变化的运动，速度和敏捷都是运动成绩的重要方面。举例来说，成功的美式橄榄球角卫是对反应机制最快，并能最快地从边线向对方持球队员移动的人。同样，最好的足球或冰球运动员可以改变方向，以最快的速度带球或冰球离开。因此，通过与感兴趣运动的实际需求相似的测试来评估受控环境中的速度和敏捷性，对于帮助设计训练以提高运动成绩非常有用。

测试的选择
使用性能测试最重要的环节之一是在测试者测试之前。测试选择至关重要，因为它影响结果的有效性。首先要考虑的是测试代表了这项运动的生理需求。因此，体能教练必须了解影响运动表现的基本能量系统和其他生理特征，如体型。因为许多运动需要多种能力(例如速度、敏捷性、力量、无氧能力)，所以经常使用一系列测试来分别解决每种能力。
生物力学因素，如运动模式特异性，在选择测试时很重要；例如，一项敏捷性测试可能对冰球更好，另一项测试可能对网球更好。训练水平也是一个重要的考虑因素。涉及更高水平技能或体能的测试可能不适合新手，因为他们尚有不良的技术或条件会限制他们的测试成绩。同样，参与者的性别或年龄对测试选择有影响；有些测试对女性来说很难完成(即仰卧起坐测试)，而另一些测试可能不适合青春期前的儿童。

测试参数可以修改以模拟运动特性。例如，参加美式橄榄球敏捷性测试的受试者可能会被要求在测试中带球。测试也可以被设计成更具体地针对某项运动，但是必须遵循有效性的基本原则，以确保它测量它应该测量的东西。
速度和敏捷性的测试时间应该很短，通常不超过20秒；较长的测试可能会针对错误的能源系统，疲劳可能会影响结果。例如，如果敏捷性测试过于复杂，受试者将无法在执行动作之间提高速度。随着时间的推移，必须通过测试受试者的数量来制定新的标准或区间。表10.1总结了速度和敏捷性测试特征。

测试方法
速度和程序性敏捷性技能测试都只需要很少的设备。这些测试通常可以通过秒表、设置路线的卷尺和路线标记(如圆锥桶)来完成。使用自动计时装置可以提高测试的准确性，但是让每个测试者都由相同的人来测试时可能是确保可靠结果所必需的。开放技能敏捷性测试更难标准化，因为测试环境不可预测。程序的标准化，例如每次测试将有多少方向改变，以及当指示方向改变时固定移动的距离，将可以增加测试的可靠性。
在开始任何测试环节之前，测试者应充分热身。虽然没有一套热身的指导方针，但一般建议受试者首先进行三到五分钟的低强度大肌肉群活动，如慢跑或骑固定自行车，以增加全身血液循环。然后，可以执行更具体的热身动作，例如以一半或四分之三的速度执行此项测试。
如果测试者在下体有一定柔韧受限，可以建议进行一些轻微的动态拉伸，以便为活动获得适当的运动范围。因为其他类型的拉伸，特别是静态拉伸，已经显示出在速度、强度和力量活动方面的性能下降，所以在性能提高之前，应该把重点放在热身和拉伸上。

影响测试结果的因素
为了使测试结果可靠，除了对测试内容进行适当的管理规划(即测试考官)之外，还必须考虑许多事情。环境条件等因素可能会影响测试性能，应予以注意，尤其是当测试在天气(温度、湿度、降雨量)多变的室外进行时。其他更可控的因素包括受试者的水合作用和营养状况。可以向受试者提供关于水消耗和用餐的说明，这些说明可以复制用于重复测试。众所周知，脱水会对表现产生不利影响，测试者测试之前应该吃一些能够轻微饱腹感的餐食。最后，受试者应在训练后充分休息(至少48小时)，并且在进行一系列测试时，应在测试之间给予充足的休息时间(5至20分钟)。
速度测试
为了确定一个人的最大速度，速度测试应该短(200米)，并且不涉及方向的改变。此外，运动的加速阶段应通过调整测试长度来改善，该测试长度可以允许测试者达到最大速度并保持几秒钟。因此，最短的速度测试在30-40码范围内。这种测试方法减少了疲劳或减速等因素的影响，并能最准确地确定速度。
40码跑测试
最常见的速度测试是40码短跑。它被用于美国橄榄球联盟，以及美国的许多大学体育项目。它也用于运动科学和体育学术项目的实验方法课。除了美式橄榄球之外，这项测试最适合跑得更远快的运动，如足球、曲棍球和长曲棍球。它短、快(7秒)，并且时间简单。这项测试也很容易修改为更短和更长的距离，甚至更具体的运动，如棒球和篮球。与所有速度测试一样，主要目标是尽可能快地覆盖距离，并且通常测试不超过三次尝试来最小化疲劳导致的性能下降。

测试工具
1.可以测量距离的跑道或场地2.卷尺3.秒表或计时门4.指示起点和终点的圆锥体或胶带5.终点线或起点和终点的人员6.美式橄榄球各个位置40码测试值（自己找到的）

测试环节
在指导测试者正确执行测试后，请遵循以下步骤:
1.测试者排在起跑线后面，面向前方。也可以使用特定于运动的姿态，例如美式橄榄球中的三点姿态(见图1)或径赛中的四点姿态。
2.应该给受试者一个倒计时，口头上，或者使用定时门，通过使用定时门单元中的嘟嘟声。
3.应该允许受试者进行两到三次准备试测，其间休息三到五分钟，以确保几乎完全恢复。
4.如果使用秒表，在测试者第一次移动时启动秒表。时间通常被记录到最接近的0.01秒。手动计时会导致比使用计时门记录的时间快0.24秒的时间。因此，不同测试之间以及同一测试者的重复测试之间设备的一致性至关重要。
5.对距离的修改可以包括30码短跑(适用篮球)或60码短跑(适用棒球)，这可以是更具体的专项测试项目。