上了一周的班，很是疲惫。
好不容易快熬到休息日了！
这个周末，你是想宅在家中？
还是和朋友聚餐、和恋人约会？
但是，正在减肥的你要注意了，
无论你选择哪一种，
都别忘了利用闲暇时间动起来，
别让肥肉趁机而入。
To：周末宅在家的你
周末只想宅在家好好休息一下？为了拯救不爱出门还想瘦的你们，小编准备了一些宅家瘦身攻略，在家也跟着节奏一起动起来！
01
做做家务，也能让你瘦
周末宅在家的时候，也别忘了做点家务，扫地、擦窗户、洗碗，都能帮你在不知不觉中消耗掉一些热量，让你边做家务边瘦下来。
常见家务30分钟能量消耗
项目
男性消耗热量 （大卡）
女性消耗热量 （大卡）
收拾餐桌/做饭
82.5
69.9
扫地
115.5
98.1
洗碗/熨烫衣物
75.9
64.5
擦窗户
92.4
78.3
整理床铺
66
22.4
02
家里也是健身房，垫上运动轻松瘦
在家中休息就该吃吃躺躺睡睡？别再为偷懒找借口啦！在家里的空地铺上一张瑜伽垫，无论是卧室、客厅都能变身健身房，还不快来试试看！
垫上运动做起来，助力燃脂很轻松！
反向两头起
动作频率：60秒/组，做3组
半船式
动作频率：60秒/组，做3组
高位平板支撑
动作频率：60秒/组，做3组
海狮滚动
动作频率：60秒/组，做3组
仰卧抬腿
动作频率：60秒/组，做3组
To：周末出门嗨的你
秋高气爽，凉风习习，正是出门逛街、游玩的好时候。出门就是火锅？撸串？奶茶？下午茶？当然不行！小编为你准备了一些小Tips，让你出门玩的同时，也能顺便瘦下来！
01
多多走路、骑行代替坐车
一出门就打车、开车直达目的地？快试试走路或者骑车，来代替开车或打车吧！
走路能锻炼腿部力量，减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。《中国居民膳食指南》建议成年人每天最好步行6000步。且快走30分钟，男性就能消耗132大卡，女性则有111.9大卡，是最简单的瘦身方法哦~
如果不是太远，走路又要很久时间，也可以尝试骑车出门。骑行30分钟，男性就能消耗198大卡，女性则能消耗168大卡。骑行的时候两腿交替蹬车，对下肢的锻炼效果很显著，还能帮助开发左右脑，提高神经系统敏捷性，何乐而不为呢？
02
和朋友约一场酣畅淋漓的运动
运动也是周末休闲好方式。如果觉得一个人运动有点无聊，可以约上三五好友一起运动，或者来场比赛。羽毛球、篮球、乒乓球、足球都是不错的选择。对抗性运动的紧张刺激感会加速人体肾上腺素的分泌，促进新陈代谢，不仅能帮助减肥，还能起到放松心情的作用。
无论如何过周末，
这些“小罪恶“都要避免
很多人觉得周末的放松调节是第一位。但你若是想要减肥，以下这些小事，还是尽量控制你寄几吧~
01
宵夜、甜点少吃
周末就会嗨起来，奶茶、甜点、宵夜一起上？但吃夜宵很容易让热量摄入超标，还会让你的肠胃在夜间也无法得到足够的休息，甚至导致肠胃疾病。且晚上的运动量本就较低，这样吃下去的热量得不到消耗，就很容易胖起来。
而奶茶、蛋糕等甜食，更是会让你在不知不觉中摄入很多热量。以奶茶为例，一杯450毫升的珍珠奶茶就约有234大卡的热量，相当于要快走1个小时左右才能消耗掉。
02
三餐、作息要规律
周末有很多人会睡到日上三竿，直接早餐午餐一起吃。以为少吃一顿还能瘦一点？其实，错过早餐的你，可能会由于饥饿过度，而在午餐的时候吃下更多食物，导致热量超标。
而睡太晚，也会使人发胖。促进肌肉生长的激素往往是在入睡后才会大量分泌，睡眠不足，肌肉的增长速度也可能减缓。所以即使第二天不用上班，周末也应尽量在11点前入睡，且保证7-8小时的睡眠时间。
即使是休闲的周末，
也不能放任肥肉肆意长。
其实只要你有想运动的心，
生活中处处都是锻炼的好机会！
赶紧认真安排自己的周末时间，
让瘦身不再只是“想想而已”~
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