胸大的男人不仅看上去养眼
而且透漏着迷人的性感
丰满结实的胸膛
让人极具安全感
看《美国队长》就知道
男人的胸肌
往往能左右一个女人对他的看法
胸肌越大责任就越大
随着胸肌大增
她会果断爱上你
如果它们还能动起来
就问哪个姑娘顶得住？
看这波涛汹涌的翻滚
性感中还带着一丝顽皮和幽默
想不想拥有一副这样迷人的胸肌呢
今天就送你一套丰胸计划
共6个动作 ↓
No.1：索绳高位夹胸
注意掌控好动作的节奏，速度不要太快，强调顶峰收缩，让胸肌感受充分的拉伸和挤压。
No.2：杠铃上斜卧推
当卧推训练到大重量最后一组时尽量找小伙伴协助训练，一个是帮助突破极限，一个是保护自己安全，被压住就尴尬了。
No.3：哑铃平板卧推
哑铃卧推是必练动作，相比杠铃卧推有着更灵活的运动轨迹和更长的动作行程，掌握好节奏，不要太快，尽量孤立胸肌，让它好好感受哑铃带来的压力和收缩。
No.4：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸被称为上肢深蹲，是增肌增力必不可少的王牌动作，因为角度不同训练部位也会略有区别，让身体微微前倾，着重感受下胸部的发力。
No.5：哑铃对握窄距卧推
这个动作需要掌心相对，将两个哑铃合并来完成推举动作，动作过程中保持哑铃平衡，起落不要太快，保持肩胛骨后收，肩部下沉。
No.6：绳索低位夹胸
将龙门架或者小飞鸟的档位调节到底部，这个动作重量不宜过大，腰腹部收紧，过程中身体不要前后摆动借力，认真感受胸肌下落时的拉伸和动作顶峰时的收缩挤压。
以上每个动作3-4组，每组8-12次左右
每组做完休息 45 - 60 秒
大胸肌 get！！！
END
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