刘维，相信大家都不陌生，出道多年，一直不温不火，最近频繁出现在一些综艺节目中，菜慢慢火了起来，但是毁誉参半。

去年时候，刘维还因为发微博称要励志减肥瘦成蔡徐坤，被蔡徐坤的粉丝纷纷吐槽。


其实，减肥这个话题，好像一直伴随着刘维，当年还因为胖儿不得不想粉丝道歉，并且表示自己会瘦下来，还被工作人员安排吃各种虫子宴。
最近刘维在演唱会上从新出现在公众的眼中，很多网友惊奇的发现，刘维真的瘦了。


除此之外，还有重要的瘦身因素，是自己解决了自己的睡眠问题，

睡眠质量差，或者睡眠不足，会导致身体瘦素减少，血糖波动大，导致脂肪更容易堆积，慢慢的也就胖了。想要减肥，就要改善睡眠质量，这个问题之前杨紫也曾遇到过。
杨紫的妈妈曾教过她一个非常好的减肥方法，也是睡觉！杨紫的妈妈对杨紫说：如果你饿了、累了的时候，就睡觉，这样就能忘记饥饿和劳累，能够避免多吃。

杨紫靠着这个方法，配合着饮食和运动，破纪录的用18天瘦了22斤，可见睡眠在减肥中的重要性。睡眠质量好坏直接影响一个人的减肥速度，一个好的睡眠质量，应该满足4个条件：
1、能在半个小时内入睡；
2、如果在床上，有85%的时间是在睡觉而不是玩手机；
3、半夜醒来不超过1次，每次不超过5分钟；
4、半夜醒来之后，能在20分钟之内从新进入睡眠。
只有满足了这4个条件，才算是一个高质量的睡眠，具体培养睡眠的方法轻妞说过多次了，这次就不多说了，但是想要单纯靠睡觉减肥，难度还是有点大的。

所以轻妞还给大家准备了一份减肥必备的饮食攻略，希望能让你在减肥路上，速度更快，效果更好！
前期准备：选择盘子，不要超过18公分（我们一般家里的盘子，就是18公分左右），用盘子来确定事物的分量。直径10厘米碗1个。

早饭：纯牛奶1杯+鸡蛋1个+玉米半根
上午：草莓或者圣女果半盘
午饭：鸡胸肉炒西兰花一盘（鸡肉：西兰花=1:3）+黄瓜1根+米饭半碗
午间：酸奶100毫升
晚饭：素炒小白菜1盘+凉拌豆腐半盘
注意事项：
1、饮食期间保证每天2500毫升的饮水，可以喝白开水，茶叶水、黑咖啡、柠檬水等，只要是不含糖的水都可以，这样能够增加饱腹感，避免多吃，又能促进代谢，消耗更多热量。
2、晚上不吃主食，但是不能不吃饭，晚饭在睡前3小时吃完，晚饭之后尽量就不要再吃东西了。
3、适量的运动能够增加运动的效果，运动方式可以可持续进行的有氧运动，运动1小时可以多喝1杯纯牛奶或者2个鸡蛋，促进肌肉生长，又能防止饥饿。
4、烹饪方式不做太多要求，但是少油少盐，普通的清炒、蒸煮、凉拌、生吃都可以。
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