点击上方 蓝字  ▲  关注订阅 Running21
来源：Keep（ID：gotokeep）
作者：Keep君
同样在运动、同样用 Keep，为啥别人都能月瘦十斤，就我反而变「沉」了？

看到这条微博的 Keep君 是委屈巴巴的。减肥这事儿吧，还真得看人，不同的人就算做同样的运动，减脂效果也并不见得完全相同。
例如：同样是跑 10 公里，体重 100 公斤的就比体重 60 公斤的人消耗得更多；同样是 20 次深蹲，身高 2 米的人就是比身高 1 米 5 的人消耗大。

不过，这些仅仅是影响燃脂能力的因素，我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重，改变自己的身高当然就更不可能了。
我们通常所说的燃脂能力包括力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力等，对于运动 0 基础的人来说，他们的这 5 项能力尚处于仅能维持日常活动的水平。只要其中任何一项能力被开发出来，身体就会有变化，也就是说能燃烧更多的脂肪。

讲真，减肥本来就是条条大路通罗马的事，并不是「只有练 XXX，才能减脂」。
有人可能会问了：既然任何一项运动，只要保持「热量的消耗>摄入」就能瘦，那是不是我一直跑步就可以越来越瘦？
别高兴太早，Keep君 强调了，这只是针对 0 基础的人而言的。如果只进行一种形式的运动，身体会在第 2-3 个月左右就适应运动的环境，这时候同样的运动就起不到「锻炼」的效果了，这就是很多人出现平台期的根本原因。

不仅仅是跑步，如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也是一样。
这个时候，很容易想到的一个解决思路，就是应该增加强度咯？
增加强度确实能进一步提升燃脂能力，但那是次要的。我们在练跑步时，从跑 5 公里到跑马拉松，更多的是提升身体的「跑步能力」，而不是燃脂能力。也就是说，我们从「跑步减脂」变成了「跑步训练」。

健身房力量训练也是如此，随着负重的增加，你的力量会越来越大，但体脂并不会越来越低。这就出现了很多力量举爱好者「力大如牛」，同时体脂率也很高的情况。
另一方面，某一项素质增强到一定程度，有可能会抑制其他素质。比如肌肉的耐力和力量两者调用的肌纤维类型并不一样。这就好比，马拉松运动员和健美参赛者的身型差距，是非常巨大的。

那如何让「减脂能力」最大化呢？跑步有跑步的专项训练，力量有力量的专项训练，自然也有专门针对燃脂的训练。
减脂能力最大化的关键在于力量、速度、心肺功能、协调能力和耐力，这 5 项素质的平衡。我们不需要把其中某一项发展到极致，只要它们之间没有短板就行。
???
1?? 力量
比如健身房的固定器械训练，哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的自由重量训练，自体重深蹲、单杠训练、伏地挺身、仰卧起坐等自身徒手重量训练，以及跳跃、短跑等等。
如果想自己在家做力量练习，推荐 Keep 里的家庭哑铃塑形课程，在练习的同时也能够塑造肌肉形态。

2?? 速度
速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。
3?? 心肺功能
锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如 HIIT、长距离有氧运动，Keep 里就有 HIIT 高强度训练计划，除了锻炼心肺它还能助你高效燃脂。

4?? 协调能力
很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。
5?? 耐力
耐力训练就是小重量高次数力量训练，小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃，对照 Keep 里的家庭哑铃塑形课，做多次数的训练就可以。毕竟你的减脂能力，和你的体能是分不开的。

力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力，这五个因素的提升，会让你的身体运动力更强，同时你的脂肪也能更快被减掉。
关于作者：Keep，2亿运动爱好者的聚集地，一个体脂率低于10%的公众号。关注Keep（gotokeep）蜕变尽在指间。
— End —
看更多走心走肾好文章
请长按下方图片
识别二维码 关注Running！