经常发现有这么一群人
去健身房带有功利性
练肌肉其实是为了面子
他们健身只练胸和肱二头肌
因此胸和肱二头肌
被健身圈称为“面子肌肉”
如果你也有和这个小伙一样只专注上半身
长期下来,那么你就会是这样的

又或者是这样的

之前我们就有说过,
有一哥们在网上抱怨说
自己每天做300个俯卧撑,
一个月后竟练成这样......

可着实是惊呆了小伙伴
这丰....的效果这么好的吗??

一天300个俯卧撑
真的能练出这样的胸肌?
这位仁兄用他血淋淋的事实
给我们提了一个醒,
只练某个部位真的有风险啊
![]()

无独有偶,
有个兄弟也是遇到了这样的事。
这位健身男士叫金焕南,
他身高只有1.68,
体重却达到了220斤。
他希望自己拥有壮硕的上半身,
并且用了9年的时间专注锻炼上半身,
结果把上半身练得非常夸张,
整个背部大的就像“绿巨人”,
但是下肢却极其瘦得,
身材上下比例严重失调,
导致整个人看起来非常奇怪。

据悉,其实最开始的时候,
金焕南也是一个普通的瘦弱青年。
9年前,金焕南与妻子已经结婚两年,
那时他还是一个普普通通的书生气小伙,
身材不胖不瘦,
没有多余的赘肉,
也没有一丝肌肉,
他也没想过,
有一天自己的身材反差如此之大。
是什么让他有了这么大的改变呢?

金焕南婚后有了孩子,
看着妻子因为身材渐渐走样闷闷不乐,
每天垂头丧气。
同时,他发现自己身边很多同年纪的人越来越油腻,
于是他为了鼓励妻子,
同时避免自己变成中年油腻男,
提出和妻子一起健身,这一坚持就是四年,
四年后金焕南的肌肉已经小有所成。

但是当训练到一定程度之后,到了平台期,
想再提升就有些困难了。
而金焕南非常热衷于上半身的锻炼,
立志要把上半身练出新成绩。
于是他加大了自己的训练力度和幅度,
势必要突破自己,
不能让自己的健身之路在此完结。

付出总是有收获的,直到今天,
金焕南的上半身堪称“绿巨人”,
只是因为他过度宠爱自己的上半身,
对下半身的关注明显不够,
使得他上半身过分粗状,
他对自己的上半身十分满意,经常晒照炫耀。

因为他的偏爱,
他的上半身每个部位都十分出彩,
肩膀又厚又宽,背部十分宽大,
胸肌也硬实无比,腹肌轮廓更是清晰可见,
但他的下肢因为长时间的忽视,
和上肢形成强烈对比,显得十分不协调,
感觉支撑不起来他沉重的上半身。

小编也建议一些
带着某种功利性去健身的小伙伴注意啦
想要练出好看的胸肌和肱二头肌
展现自己的男人气概无可厚非
但要强调的是
长期只练”面子肌肉“
会产生很严重的健康隐患
▼

长时间的只练胸不练背
会导致胸背力量差距过大
从而引起背疼、肩膀酸疼
容易脖子前伸等情况
也就是所谓的上交叉综合症
严重情况下
还会使脊柱变形,压迫神经
▼

看看后果多严重!
所以肌友们在追求
大胸肌,粗手臂的同时
也要兼顾背部和腿部训练
用什么方法来改变这种现象呢?
今天推荐的是
用超级训练混合组来避免
长期练胸导致的肩背酸痛
以及5个下肢的训练动作
让你身体体态更加完美
▼

胸背的混合超级组意为
完成强度和难度系数相似的
一个胸部训练动作
一个背部训练动作
各进行一组,中间无休息
因此超级组的训练强度较大
进行时需要使用75%以上的
强度和重量
下面就给大家介绍五组动作
▼
1、杠铃卧推+站姿划船
75%的最大重量
12-15个,4组
▼

2、哑铃卧推+坐姿下拉
75%的最大重量
12-15个,4组
▼

3、俯卧撑+引体向上
俯卧撑20-30个
引体向上10-20个,4组
▼

4、双杠臂屈伸+俯身飞鸟
双杠臂屈伸12-15个
俯卧飞鸟75%最大重量8-12个,4组
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5、绳索下拉+直臂下压
75%的最大重量
12-15个,4组
▼

5组动作都能充分刺激
我们的胸肌背阔肌、肱二头肌
肱三头肌、三角肌和背部小肌群等
对于体态平衡很重要的肌肉
在让你胸肌暴涨的同时
保持身体姿态的平衡
俗话说:健身不练腿,迟早要完蛋~
腿部训练了解一下~
腿部训练
下面这5个下肢的训练动作,
将是睾酮分泌的动力源泉:
1、杠铃深蹲

杠铃深蹲毋庸置疑地名列第一,但大家要注意的是,没有所谓的膝盖不能超过脚尖这一说,只有膝盖略微超过脚尖,才能使得身体重心往下,才能让股四头刺激到位。
2、倒蹬

倒蹬是一个比较不符合人体运动的动作,因为没人是倒立运动的。但是它的训练能够让大腿的负重量更大,刺激更到位,促睾效果更棒。
3、跳跃训练

跳跃是双腿的基本功能,能够增强下肢的爆发力,长期训练给你带来力量和速度的完美结合,战斗力十足。你也可以改为:纵跳,蛙跳,箭步跳,都是不错的动作。
4、直腿硬拉

直腿硬拉是针对后腿腘绳肌的训练,这与传统硬拉训练背部不同,但是相同的是能够刺激深层核心、运动身体大部分肌群,因此促睾力度也是不错的。
5、提踵
这个动作比较小众,是针对小腿排肠肌的训练,为了协调大腿发展而额外增加的训练动作,能让下肢比例更协调,更匀称。

这5个下肢动作,每周训练一次腿部,每个动作进行5组X10RM,坚持2-3个月,你就能感受到身体的变化,让你拥有强大的腿部力量,跟下肢爆发力!

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