经常发现有这么一群人
去健身房带有功利性
练肌肉其实是为了面子
他们健身只练胸和肱二头肌
因此胸和肱二头肌
被健身圈称为“面子肌肉”
如果你也有和这个小伙一样只专注上半身
长期下来，那么你就会是这样的


又或者是这样的

之前我们就有说过，
有一哥们在网上抱怨说
自己每天做300个俯卧撑，
一个月后竟练成这样......


可着实是惊呆了小伙伴
这丰....的效果这么好的吗？？

一天300个俯卧撑
真的能练出这样的胸肌？
这位仁兄用他血淋淋的事实
给我们提了一个醒，
只练某个部位真的有风险啊

无独有偶，
有个兄弟也是遇到了这样的事。
这位健身男士叫金焕南，
他身高只有1.68，
体重却达到了220斤。
他希望自己拥有壮硕的上半身，
并且用了9年的时间专注锻炼上半身，
结果把上半身练得非常夸张，
整个背部大的就像“绿巨人”，
但是下肢却极其瘦得，
身材上下比例严重失调，
导致整个人看起来非常奇怪。

据悉，其实最开始的时候，
金焕南也是一个普通的瘦弱青年。
9年前，金焕南与妻子已经结婚两年，
那时他还是一个普普通通的书生气小伙，
身材不胖不瘦，
没有多余的赘肉，
也没有一丝肌肉，
他也没想过，
有一天自己的身材反差如此之大。
是什么让他有了这么大的改变呢？

金焕南婚后有了孩子，
看着妻子因为身材渐渐走样闷闷不乐，
每天垂头丧气。
同时，他发现自己身边很多同年纪的人越来越油腻，
于是他为了鼓励妻子，
同时避免自己变成中年油腻男，
提出和妻子一起健身，这一坚持就是四年，
四年后金焕南的肌肉已经小有所成。

但是当训练到一定程度之后，到了平台期，
想再提升就有些困难了。
而金焕南非常热衷于上半身的锻炼，
立志要把上半身练出新成绩。
于是他加大了自己的训练力度和幅度，
势必要突破自己，
不能让自己的健身之路在此完结。

付出总是有收获的，直到今天，
金焕南的上半身堪称“绿巨人”，
只是因为他过度宠爱自己的上半身，
对下半身的关注明显不够，
使得他上半身过分粗状，
他对自己的上半身十分满意，经常晒照炫耀。

因为他的偏爱，
他的上半身每个部位都十分出彩，
肩膀又厚又宽，背部十分宽大，
胸肌也硬实无比，腹肌轮廓更是清晰可见，
但他的下肢因为长时间的忽视，
和上肢形成强烈对比，显得十分不协调，
感觉支撑不起来他沉重的上半身。

小编也建议一些
带着某种功利性去健身的小伙伴注意啦
想要练出好看的胸肌和肱二头肌
展现自己的男人气概无可厚非
但要强调的是
长期只练”面子肌肉“
会产生很严重的健康隐患
▼

长时间的只练胸不练背
会导致胸背力量差距过大
从而引起背疼、肩膀酸疼
容易脖子前伸等情况
也就是所谓的上交叉综合症
严重情况下
还会使脊柱变形，压迫神经
▼

看看后果多严重！
所以肌友们在追求
大胸肌，粗手臂的同时
也要兼顾背部和腿部训练
用什么方法来改变这种现象呢？
今天推荐的是
用超级训练混合组来避免
长期练胸导致的肩背酸痛
以及5个下肢的训练动作
让你身体体态更加完美
▼

胸背的混合超级组意为
完成强度和难度系数相似的
一个胸部训练动作
一个背部训练动作
各进行一组，中间无休息
因此超级组的训练强度较大
进行时需要使用75%以上的
强度和重量
下面就给大家介绍五组动作
▼
1、杠铃卧推+站姿划船
75%的最大重量 
12-15个，4组
▼


2、哑铃卧推+坐姿下拉
75%的最大重量
12-15个，4组
▼


3、俯卧撑+引体向上
俯卧撑20-30个
引体向上10-20个，4组
▼


4、双杠臂屈伸+俯身飞鸟
双杠臂屈伸12-15个
俯卧飞鸟75%最大重量8-12个，4组
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5、绳索下拉+直臂下压
75%的最大重量
12-15个，4组
▼


5组动作都能充分刺激
我们的胸肌背阔肌、肱二头肌
肱三头肌、三角肌和背部小肌群等
对于体态平衡很重要的肌肉
在让你胸肌暴涨的同时
保持身体姿态的平衡
俗话说：健身不练腿，迟早要完蛋~
腿部训练了解一下~
腿部训练
下面这5个下肢的训练动作，
将是睾酮分泌的动力源泉：
1、杠铃深蹲

杠铃深蹲毋庸置疑地名列第一，但大家要注意的是，没有所谓的膝盖不能超过脚尖这一说，只有膝盖略微超过脚尖，才能使得身体重心往下，才能让股四头刺激到位。
2、倒蹬

倒蹬是一个比较不符合人体运动的动作，因为没人是倒立运动的。但是它的训练能够让大腿的负重量更大，刺激更到位，促睾效果更棒。
3、跳跃训练

跳跃是双腿的基本功能，能够增强下肢的爆发力，长期训练给你带来力量和速度的完美结合，战斗力十足。你也可以改为：纵跳，蛙跳，箭步跳，都是不错的动作。
4、直腿硬拉

直腿硬拉是针对后腿腘绳肌的训练，这与传统硬拉训练背部不同，但是相同的是能够刺激深层核心、运动身体大部分肌群，因此促睾力度也是不错的。
5、提踵
这个动作比较小众，是针对小腿排肠肌的训练，为了协调大腿发展而额外增加的训练动作，能让下肢比例更协调，更匀称。

这5个下肢动作，每周训练一次腿部，每个动作进行5组X10RM，坚持2-3个月，你就能感受到身体的变化，让你拥有强大的腿部力量，跟下肢爆发力！

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