动作要点
这个动作可以使用杠铃划船的站姿，用哑铃做划船，也可以趴在卧推凳上做。
如果按照杠铃划船的姿势做，需要持续绷紧背部和腰部。
区别就是，不能有任何上半身的摇晃借力。
如果你使用杠铃划船的站姿，有上半身的摇晃，那么就说明你的腰部无力或者因为前面的动作已经疲劳了。
那么你就必须趴在卧推凳上做这个动作了，孤立背部发力。
卧推凳角度
垂直于地面是90度，垂直的一半是45度，小于等于45度比较合适。
越接近垂直，你上斜方肌借力越多。越接近水平，你会趴着喘不过来气。
腋窝角度
与单手哑铃划船类似，腋窝角度在45度左右，不要完全张开，但是也不要完全并拢。
发力轨迹
找到以红色肩膀为圆心，黄色大臂为半径，按照绿色轨迹画弧线的过程。
顶峰收缩
顶峰寻找红色区域，按照绿色箭头的方向，挤压，收缩的感觉。
注意顶峰停顿，慢速退让。
替换动作
这个动作也可以使用绳索器械作为替换动作。
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