在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练，可以说是非常重要的训练部分之一了，而在我们的背部肌肉的强化训练之中，坐姿绳索划船这个动作，也可以说是非常重要的训练动作了，因为我们得要知道的是，如果我们能够在进行背部肌肉训练的过程中，去把坐姿绳索划船这个动作做好的话，那么就会给我们带来非常好的练背效果了。

那么我们该如何才能够去把坐姿绳索划船这个动作做好呢？对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是我们在做动作时，掌握这样2个训练技巧是很重要的。
这也就是说，如果我们能够在做坐姿绳索划船的时候，去较好的用到这2个训练技巧的话，那么就会让我们的动作更有效果。
一，做动作时，双手夹紧躯干
我们如果在做坐姿绳索划船的时候，感觉到自己手臂肌肉或者肩部肌肉发力过多，而背部肌肉上的背阔肌没有什么发力感觉的话。

那么这样的一个训练技巧，就是非常适合自己的了，因为我们得要知道的是，自己在做动作的过程中，之所以会出现手臂肌肉和肩部肌肉发力过多的情况。
其中一个很可能的原因，那就是自己在做动作时，让自己手臂和躯干的张角过大，没有让自己的手臂与躯干夹紧。
而我们得要知道的是，如果自己在做坐姿绳索划船的时候，手臂和躯干没有夹紧的话，那么我们背部上的背阔肌，就难以得到一个很好的发力了。
这样一来，我们在练背的时候，背部肌肉的训练效果就自然会比较差了，所以说，我们如果想要在练背的时候，有一个更好的背部肌肉发力感觉，有一个更好的练背效果的话。
那么自己在做坐姿绳索划船的时候，就需要让自己的手臂去和躯干夹紧才行，也就是让我们的手臂尽量去和躯干靠拢，才是一个比较好的做法。
二，做动作时，抬高自己的胸椎
我们有很多的朋友在做坐姿绳索划船的时候，这样的一个训练技巧，是很可能会忽略的，因为这些朋友如果不太了解的话，是很可能不会重视这一点的。

有些朋友可能会有着这样的一种想法，那就是自己在做坐姿绳索划船的时候，主要练到是自己的背部肌肉，和自己的胸部肌肉又有什么关系呢？
对此，小编我想和大家说的，那就是我们在做坐姿绳索划船的时候，如果自己不能够让自己处于一个抬头挺胸的状态，并且适当的去抬高胸椎的话。
那么自己在做动作的时候，我们背部上的背阔肌是难以得到充分的肌肉收缩的，这样就难以让我们的背阔肌去获得一个充分的肌肉刺激了。

而所谓抬高自己的胸椎，指的就是我们在做动作时，需要让自己的胸椎的位置，去适当抬得高一些，让胸椎的朝向是尽量朝前的，而不是竖直朝下的。
最后，小编我想说的是，我们在做坐姿绳索划船的时候，除了需要去注意到这样2个训练技巧以外，我们还应该让自己在做动作时，把注意力集中在背部肌肉上才是比较好的。