如果想要迫不及待的改变身材，那么你就需要通过一些非常的方法来进行锻炼，一个完美的身材是需要身体肌肉协调的，如果我们的胸部非常饱满，背部也非常宽大，但是肩部不够宽，看上去也会觉得不协调，不平衡。所以我们需要把身体的每一处肌肉都锻炼到，这样身体才会看起来更加协调，更加完美。
第一、少做大量的杠铃推举推举这个动作是非常常见的，而且它的效果也非常好，杠铃推举属于自由重量推举，但是如果负重过于大，就会对肩部造成一定的压力。所以我们可以把整个肩部训练的重心放在史密斯器械推举中，这样可以很好的保护肩关节，同时也可以让我们的训练效果更明显。
第二、使用固定器械在训练方式中，我们通常会选用的就是自由重量和器械推举，它们两个都有各自的优势，如果能够把这两个结合在一起，对于我们的训练来说是非常好的。尤其是一些固定器械，它能够孤立目标肌肉，更好的单独刺激目标肌肉。而自由重量则会让整个训练趋向于平衡，能够刺激到更多的肌肉，同时还可以根据自身的结构进行调整动作。两者搭配在一起，能够让整个训练更有效。第三、选择适合自己的基础动作对于肩膀的发展来说，我们首先要考虑的就是基础有效的动作，只有当我们的基础打好之后，才能够进一步的练习。对于肩部的动作来说，最明显的有效动作是杠铃推举，哑铃侧平举和哑铃反向飞鸟，每个动作都有自己的训练效果，至于该怎么选择，主要取决于个人需要什么。如果我们的三角肌中束比较弱，那么在刚开始训练的时候就可以先做侧平举。
第四、直立划船直立划船这个动作做起来并不是那么容易，但是他是一个很好训练，斜方肌的动作，虽然并不是适合每个人，但是这个动作对于斜方肌是非常有效的。这个动作可以很好的刺激到斜方肌，同时对于我们来说可以把它插入肩部训练中，这样也可以让其他的肌肉有一定的放松时间。END
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