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教练,我要听音乐……

阅读量：3872474 2019-10-28

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10-2019
【让我们成为更好的自己】
人生中最艰难的两场考验:
等待时机到来的耐心,
和面对一切际遇的勇气。
NO. 742
音乐与体育自古以来就有着天然的联系。音乐和体育运动都是国际语言，是以丰富社会文化生活和健康人的身心为目的的一种社会活动，两者相互促进，相互联系。随着体育的发展,音乐越来越多的运用到体育训练和竞赛中。
目前，音乐与体育运动的结合越来越密切，除一些表演性的项目大量采用音乐伴奏外，田径、球类中的部分项目也在用音乐进行训练和比赛。
如美国教练利用音乐节奏可控制栏间步节奏的特点训练跨栏跑运动员；日本教练利用音乐可调节人的呼吸节奏的功能,用爵士乐训练中长跑运动员；美国橄榄球运动员则在比赛前听一段爵士乐，以激发他们的激情。随着2007年纽约马拉松组织者禁止运动员使用音乐成为全球头条音乐对人类心灵的潜在强大影响被引起了重视（这个禁令在2009年被重新修订）。越来越多的科学研究证明音乐对运动员来说至关重要。

在体育运动激烈竞争中,音乐有潜力对运动员产生显著的影响。音乐为体育运动提供了理想的伴奏，科学探究揭示音乐具备着影响体育运动表现的五个关键因素：解离效应、唤醒调节、同步、运动技能习得、达到流动。
01
解离效应
在非极限运动中,音乐可以缩小运动员注意力,将注意力从疲劳感中转移出来。这种分散注意力的技巧,被心理学家称为解离,降低了人们对工作的看法。有效解离可以促进积极的情绪状态,将注意力从生理疲劳中转移出来。

更具体地说,充满活力和快乐等积极的情绪得到加强,同时消极方面的诸如紧张、抑郁和愤怒等得以消除。这种效果仅适用于低和中等运动强度的运动,在高度强烈的情况下,对疲劳的感知会超越音乐的影响,因为注意力主要是生理反馈,例如呼吸速率和血乳酸堆积。
02
唤醒调节
音乐可以改变情绪和生理唤醒,可以在进行竞争或训练之前作为兴奋剂使用或者需要平静或焦虑的时候作为镇静剂使用。因此,音乐提供了唤醒调节,养成了最佳心态。大多数运动员使用高声欢快的音乐来振奋精神用更柔和的音乐帮助“平复情绪”。

两次奥运金牌得主凯利·福尔摩斯在2004年雅典奥运会上,使用由艾丽西亚·凯斯演唱的民谣。虽然生理过程的反应倾向于对音乐的节奏，但通常对情绪产生影响的是对歌词的联想。表面上,快节奏比慢节奏有更高的唤醒水平。当适当快节奏的音乐介入中低强度有氧运动时，运动员的注意力会被音乐分散转移。但并不是所有的注意力都被转移到音乐上即注意力并不是由集中于运动转向集中于音乐。
03
同步
研究表明,音乐与重复性运动的同步,可以提高运动的效率。这适用于划船骑自行车越野滑雪和跑步等活动。音乐节奏可以调节运动，从而延长运动时间。让运动与音乐同步,可以使运动员能够更有效地进行运动,从而提高运动员的耐力。2012年，澳大利亚南昆士兰大学的皮特·特里让11名优秀的铁人三项运动员边听各种音乐边在跑步机上锻炼。他发现当他们伴随着音乐韵律跑步时，和安静地锻炼相比，忍耐力(衡量指标是锻炼多长时间会感到精疲力竭)提高了近20%。

埃塞俄比亚长跑运动员海勒·格布雷西拉西耶因将打破世界记录归功于有节奏的流行歌曲《Seatman》而闻名于世。他选择这首歌,因为节奏与他的目标步幅完美匹配,这是对长跑运动员的一个非常重要的考虑。
04
运动技能习得
音乐对运动技能的习得有积极的作用。音乐伴奏的舞蹈和游戏创造了对不同运动的探索和改善协调能力。科学研究表明,有针对性地选择音乐的应用可以对体育运动中的运动技能产生积极的影响。

通过音乐增强技能习得有三个合理的解释。首先,音乐复制了人体运动的形式和人类运动的许多方面。因此音乐可以通过有效的运动模式传递身体,身体为声音提供一个明显的视觉效果。第二,精选音乐的歌词可以加强基本的运动技术。例如,体育舞蹈和花样滑冰等需要音乐的项目每一个动作都是踏着音乐的节奏训练出来的。第三,音乐使学习、训练环境更有趣,增强了参与者掌握关键技能的内在动力。
05
流畅状态
这个世界上的人只分两种能量流动顺畅和能量流动不流畅的。能量流动畅通的人,身体是柔软的,而能量流动不畅的人,身体是硬的。我们只能接受自己的不完美,允许自己负面情绪的流动让自己的内心和谐,让自己的能量顺畅的流动起来。

研究音乐对机体状态影响的研究结果表明,音乐可以帮助实现流动，这是内在动机的最佳状态。国外体育的研究确实发现音乐促进了流动状态。
斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士使用单一运动员流畅状态的“动作-调节”设计,任务前使用音乐对三位大学生流畅状态进行改善。两名参与者说他们对能量的感知增加了,而这三个人的投篮表现都有了很大的提高。研究人员得出结论,自我选择的音乐的干预,可以通过改善运动员流畅状态,使运动员的情绪和认知得到增强。
所以……
教练，今天我要听音乐！！！
本文文首动图和插图人物为
重庆乒乓球队运动员