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作者：吴步根（盐城市冬泳协会）
冬泳，是以健身为目的，不分春夏秋冬，一年四季都在户外自然水域里进行的游泳。冬泳有三不宜，不宜在严寒季节贸然入水，不宜起水后不运动回暖，不宜三天两头中断不游。

冬泳，是以健身为目的，不分春夏秋冬，一年四季都在户外自然水域里进行的游泳。在寒冷的冬天里游泳，不仅能帮助人增强抗寒耐冻能力，而且能促进血管和肌肤等的新陈代谢，增强免疫功能。不过，就像一部电视剧的情节有开端、发展、高潮和尾声一样，夏季游泳可谓冬泳的开端，秋季是它的发展，冬季是高潮，而春季则是其尾声。虽然侧重点有不同，却一步也不能少。
我从 2008 年开始进行冬泳健身，至今已经连续七个春夏秋冬一直坚持在户外水域游泳。在炎炎夏日和凉爽的秋天我游泳，以锻炼体能为目标；在寒冬腊月和春寒料峭时节我游泳，以耐寒抗冻为目标。目标不同，锻炼的时长和方法则不相同。夏秋游泳，一两个小时也不觉其长；冬春游泳，四五分钟或一二分钟也不嫌其短。一切皆与时俱进，一切皆顺其自然，一切都以健身与快乐为目标，一切都以自戕、自残、自暴、自弃为大忌。
以我个人这七年的经验来看，冬泳有三个不能提倡或不宜：

第一，不宜在严寒季节贸然入水。
科学冬泳的一个基本原理告诉我们，冬泳一定要从夏秋起步。夏秋时节的气温水温与我们人体的体温大体接近，因而是我们能承受，也最感舒服的。以这时候为起点，可以一步步地跟着气温和水温的变化而变化，对人体最无伤害。相反，若毫无冬泳经历，却不择时日，随意贸然下水，则勇敢固然是勇敢也，但潜藏的风险却是不可低估的。因为突遭冷水的刺激后，血压无疑会突然蹿高，若体质好还罢，不好或有潜在疾患在身，轻者发烧感冒，重者可能导致血管破裂甚至窒息昏厥。不要因为少数几人贸然下水“没事”而大意。一旦有事，那必然是大事。真的想冬泳，应该先从树立冬泳意识，确立冬泳意志入手，然后等待适宜时节到来。

第二，不宜起水后不运动回暖。
在成熟的科学冬泳理论里，大都会强调，冬泳起水后，一定要运动暖身，不论在冷水里“浸泡”了多短的时间。毕竟因为光身子下水，寒气已经侵入了体内。冬泳的时间越长，则寒气侵入的越多。为何有人起水后颤抖，就是因为寒冷侵入太多的缘故。因而，起水后，就要通过适当的运动，把它们驱赶出来。而驱赶侵入我们体内寒气的最好方式就是运动。运动的方式主要有跑步、跳绳、骑车、踢毽子等等。但是，生活中，我们常常发现，有的人游完冬泳后，借口时间紧、工作忙，忽视了这一后续步骤。结果，冬泳是冬泳了，但寒气却没有驱除出来。短时间或许不会有什么危险，但时间长了，难免会有问题。因为疾病的发生通常有两种方式，一是突发性的，立马感冒生病，二是渐进性的，到了一定时候爆发。因此，我们切莫大意。

第三，不宜三天两头中断不游。
从科学冬泳角度看，我以为只要冬泳，不管在水中时间的长短，每天坚持就是最好的。这样的好处是，容易形成条件反射，每隔 24 小时，身体对这种到点发生的冷刺激，会自动形成一种需要和“冷应激”抵抗。反之，有人三天打鱼两天晒网，甚至十天里有七八天不下水，游一天却中断了好多天，这是非常不可取的。冬泳，应该保持一定的频率，即使不能做到每天，也应该间隔时间不要太多。每天早晨冬泳，我认为是最具稳定性的，你再忙，早晨总有时间。若早晨时间真的很紧张，那么不妨起早一点也行。若不能起早，则可以在家里洗个冷水浴，勉强代之也可以。最可怕的是连续几天不游，然后再来下水，这种不科学的方法须摒弃。
总而言之，实施冬泳锻炼的人，一定要明确冬泳的目的和动机是什么。若以健身为目标，就要坚持和信守科学冬泳，不要把冬泳搞成作秀，也不要把它真的作为所谓“勇敢者的游戏”，更不要以创新为借口，还在尝新阶段就试图推翻前人的成熟经验。我们挑战严寒，但不挑战极限。我们要健身，却务必不要伤身。我们要刺激，但千万不要留下隐患。只有这样，才能事半而功倍，做冬泳健身的最大受益者。否则难免会适得其反，甚至贻害无穷。
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