早上五点多的深圳，城市还在一片寂静的酣睡中。天还未亮小区就逐渐有人影下了楼，借着路灯澄亮的光，看清来人身着一套轻便的运动服，还一边拉伸着筋骨，他便是本期“都市早行人”的主人公——69岁的程福利。他已经坚持晨跑锻炼11年，完成过7次半程马拉松挑战。他说，把身体锻炼好就是老有所为。

◆◆五点起床晨跑11年◆◆
近年，随着都市人对健康的重视，早起健身的人日渐增多，健身操、太极拳、晨跑均是市民热爱的晨练运动。
记者与程福利约好早晨6点在莲花山公园晨跑。晨光微曦，鸟声啁啾，公园里晨练的市民已有不少，多五六十岁，有的在认真比划着太极拳，有的手握双杠上下翻飞，有的则沿着公园绿道晨跑。天色很早，他们却没有丝毫慵懒，反而精神抖擞、轻装上阵。他们是公园里一天中的第一批游客，也是常客。
程福利身材瘦削，穿着黄色的运动背心和短裤、腰上系着个黑色小包，四肢看着健壮有力，跑起来步伐十分轻盈。即便满头白发，也浑身焕发着年轻的光彩。

他带着记者朝莲花湖方向跑去，沿湖慢跑是他最喜欢的运动路线。“我五点起床，来公园时经常天都没亮。”他边跑边介绍，莲花山公园是他最常来的晨跑地点，状态允许的话他一般跑10公里，用时约1小时10分钟。
程福利家住莲花北村，老家吉林省吉林市，2008年跟随女儿来到深圳。提到晨跑习惯，他说这是早年部队生活锻炼出来的，以前部队出操、野营拉练都是高强度的运动，转到地方工作后，他依然保持运动习惯，退休来深后闲不下来便开始晨跑，至今已坚持11年，“不跑就浑身难受”。
对他来说，跑步是为了强身健体，而硬朗的身体也让他一直引以为傲，“坚持跑步，让我多年来很少感冒生病。”
◆◆带动女儿跑上瘾◆◆
日光初现，鹭鸟翩跹，6点出头，公园逐渐热闹，“早上好！”程福利和几个熟悉的跑友互相打招呼。
谈到印象深刻的跑友，他回忆起五六年前遇到的一个“小胖哥”。当天他正绕湖晨跑，看见前方一个20岁左右的年轻人气喘吁吁站在路边，便上前询问情况。年轻人沮丧地说自己因体型问题，跑步比一般人要费力许多。程福利鼓励他说，“实在跑不动了走也行。小伙子你不坚持就永远做不到，来，我带着你跑。”年轻人很受鼓舞，重新又迈开步伐，且还跟着程福利坚持跑了三四年，体型也奇迹般地瘦了下来。

程福利还让女儿也爱上了跑步，跑步已经成为女儿上班的出行方式。他说，2015年，女儿在福田CBD上班，离家约四五公里远，但上班出行却有停车难、公交不便等难题。程福利一听，便鼓动女儿跑步上班。女儿也跃跃欲试，体验了一回发现，这样不仅方便还锻炼身体，于是开始每天坚持，这一坚持就是四五年。女儿甚至比父亲更有“跑瘾”。后来换了工作，上班地点近了，她还是坚持早起，每天先跑个四五公里再跑去公司上班，一天的运动里程总能达到十几公里。精力旺盛的她还经常去全国各地参加马拉松，全程40多公里跑下来毫不费劲。
◆◆即将迎来第八次半马挑战◆◆
程福利也跑马拉松，参加过7次半马。2015年，他去广州参加李宁10公里路跑联赛，而后便开始挑战半马。下月24日，他又将参加2019深圳南山半程马松赛，那将是他第8次半马挑战。他说，自己最好的半马成绩是2小时5分钟，是在2018深圳国际马拉松上完成的，当时参赛选手年龄段在65-69岁区间的仅7人，自己排名第二。他说，今年的的小目标是希望能在2小时内完成半马。
“参加马拉松很自豪，这和平时晨跑锻炼的心情完全不同。”不过令他忧心的是，这有可能是自己最后一次参赛了，因为明年他将年满70周岁，70周岁后可能因超龄无法参赛。

提到明年可能无法参加马拉松，他面露遗憾，却也坚定地表示，即使跑不了马拉松，晨跑也一定会继续坚持。程福利还兴致勃勃地掏出手机告诉记者，说自己正在进行“悦跑圈”（跑步应用）发起的一个99周运动挑战，如今已连续“打卡”88周，“这个一天也不能歇，必须每天坚持，希望明年1月上旬就能如愿完成99周的目标。”

内容来源：深圳新闻网
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