减脂可不是什么易事，很多人坚持了很久，却发现要继续减脂就愈发困难。
别慌，你也许正在经历减脂的平台期。
如何才能在平台期重启减脂模式呢？
其实简单到不能再简单，如果你在减脂过程中遭遇了平台期，那么无非是基础没有做到位。
一起来看看下面4个方法来突破减脂的平台期。下面几个方法可以同时使用，也可以分开使用，助你的减脂大业事半功倍。
调整热量摄入
在减脂的平台期（男体脂15%，女体脂20%）或在塑型阶段（男体脂5-15%，女体脂15-20%），可以变化一下卡路里摄入，三天低卡路里饮食之后可以恢复两天高卡路里饮食。
这个方法可以灵活适用，但原则不变：一段时间的低卡路里饮食后，身体趋向于对脂肪的摄取，在此基础上增加卡路里能够提高新陈代谢率以燃烧更多的脂肪组织。
通常额外的卡路里不会被转化为脂肪储存，因为高卡路里饮食被限制在一定的时间段里，而且衔接着低卡路里饮食。
需要注意的是，高卡路里饮食可不是胡吃海塞不健康的食物，还是要由优质蛋白质、碳水化合物和脂肪组成。

这个策略在减脂的最后时刻、离目标只差一步的时候效果最好，或者身体素质本来就很好的情况下开始减脂时也非常适合。
尝试些新的动作
换换训练动作不是把整个训练计划全部颠覆。
比方说你本来的训练计划里有八个动作，那么你可以试着替换其中的两三个动作，循序渐进，寻找能让自己进步最大的训练动作。
如果你平时专注于深蹲，那么可以把侧重改到箭步走上，或许几周下来你再做深蹲，会有意想不到的进步。
再比方说，如果你平时倾向于自重训练，那么你可以试着加入器械训练，这也能让你在单双杠上的表现更出色。

加强你训练的强度
减脂期可以适度进行有氧运动和力量训练，并且随着你脂肪减少逐渐增加强度。
如果你极度超重，最好从低强度的有氧运动和力量训练开始，确保你的身体在初期没有承受太大压力。
走路就是一项不错的低强度有氧运动，适合所有减脂人群；力量训练应该囊括所有针对大肌肉群的基础训练。
如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，最好从中等强度开始训练，逐渐加大到高强度。
中等强度的有氧运动中，将心率保持在约最大心率的70%，并且最少训练30分钟（以1小时为最终目标），这样的安排燃脂效果最好；力量训练的话，中等重量加上多次数在初期对肥胖者来说效果最好。

一定要记住，中低强度的有氧运动和力量训练一定要同时进行才能达到减脂的最佳效果。
借助补剂的力量
说到能帮助你减脂的补剂，就不得不说最近火遍中国健身圈的“诺特兰德 小黄瓶”。
2019年中国奥赛诞生的两位IFBB PRO，程亦山、周大伟都在使用，且强烈推荐！！！
IFBB PRO 程亦山
IFBB PRO 周大伟
除了奥赛级的专业健美运动员，各种健身网红、健身达人，翘臀女神姜黎明、比基尼冠军叶彤....都在强推这款减脂神器！

诺特兰德 小黄瓶
英文名叫FatDirect
专为减脂人士研发设计
是诺特兰德在7月
刚刚上新的减脂补剂
圈内好评度迅速飙高破表

每一瓶小黄瓶中
含有2000mg左旋肉碱
加复合燃脂成分
它将加速脂肪进入线粒体分解
提高燃脂效率30%

非常适合那些处在
减脂瓶颈无法突破的人

如果你耐力非常不好
经常跑10分钟就没体了
那小黄瓶中的丙氨酸、精氨酸
这些元素都能提升你的耐力和激情

当然了上班族同样适用
当你下班之后感觉不想训练
这些元素能够帮助你快速
进入到运动燃脂的状态

普通减脂补剂中很难看到
含有维生素的元素
小黄瓶中含有的维生素B
能够帮助你训练完后
保持好气色

建议大家在
训练前15分钟饮用
每天的最大剂量60ml
（也就是一整瓶）
即使你不训练
也可以常备一瓶在身上
临时遇到什么重要的活动
喝下一瓶小黄瓶
即可开启加速燃脂模式


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