中医认为，脊柱的健康与“骨正筋柔，筋骨和合”息息相关。如果将脊柱的椎骨及椎间盘比作一串珠子，而脊柱周围的肌腱韧带可比作连缀珠子的绳索。我们想要保持珠子排列整齐，那么最有效的方法就是把连缀珠子的绳索拉紧。
广东省第二中医院康复科主任中医师、教授范德辉表示，老人要保持脊柱“骨正筋柔”的功能状态，其中一项很重要的功能锻炼就是悬吊功。悬吊功可加强中央躯干、骨盆和髋部深层肌肉力量，激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，从而达到康复目的。
循序渐进 练习悬吊功
范德辉表示，慢性劳损会导致老人脊柱周围的肌肉稳定性降低，并引发慢性疼痛。此时，我们可在专业医生的指导下进行悬吊功练习。
老人在练习悬吊功时，应以自己的体力耐受，以及不加重损伤或症状为度，贵在坚持。初学者在熟练前六式后，如体力许可，可将第七式作为进阶练习。
第一式：垂直悬吊
动作要领：两手伸直，抓紧单杠架。双眼目视前方，使身体自然垂直悬吊，且双脚绷直，维持10~15秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。

第二式：垂吊蹬脚
动作要领：两手伸直，抓紧单杠架。双眼目视前方，使身体保持自然垂直悬吊状态。然后，左右两脚轮流用力蹬脚跟，各蹬6~8次。

第三式：屈膝悬吊
动作要领：两手伸直，抓紧单杠架。双眼目视前方，使身体保持自然垂直悬吊的状态。然后，两膝屈曲，维持10~15秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。

第四式：支撑悬吊
动作要领：两臂平放于支撑架上，两手扶稳扶手。双眼目视前方，使身体自然垂直悬吊，且双脚绷直，维持10~15秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。

第五式：支撑蹬脚
动作要领：两臂平放于支撑架上，两手扶稳扶手。双眼目视前方，使身体保持自然垂直悬吊的状态。然后，左右两脚轮流用力蹬脚跟，各蹬6~8次。

第六式：支撑屈膝
动作要领：两臂平放于支撑架上，两手扶稳扶手。双眼目视前方，使身体保持自然垂直悬吊。然后，两膝屈曲，维持10~15秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。

第七式：支撑平伸
动作要领：两臂平放于支撑架上，两手扶稳扶手。目视前方，身体自然垂直悬吊。随后用力收腹，同时两腿向前平伸，身体与两腿成90度角，维持5~10秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。

专家介绍
范德辉，主任中医师，教授，博士研究生导师，广东省名中医。
出诊时间：周二全天、周四上午、周五上午。
从事脊柱关节及其相关疾病、中风病的临床、教学、科研工作十余年。擅长用针灸、腹针、浮针、埋线及康复理疗手段治疗多种痛症及神经系统疾病,尤擅采用正骨整脊及小针刀疗法治疗多种脊椎相关性疾病,如顽固性颈性眩晕、高血压、失眠症、头痛、呃逆、颈性冠心病、胃肠功能紊乱、顽固性颈肩痛、腰腿痛、颈椎病、关节病、强直性脊柱炎、风湿及类风湿性关节炎等,疗效显著。主持和参与广东省中医药局课题《腹针结合龙氏正骨手法治疗神经根型颈椎病的临床研究》、《针刺背俞穴结合躯干训练对脑中风患者运动功能的影响》,国家财政部课题《脊柱推拿诊疗技术规范化研究》等。
文章来源：《老人报》 记者  陈晓琨   摄影 杨锋
微信编辑：黄咏欣