一提到引体向上，不少人的第一反应就是“难做”，难突破，甚至有些体质较弱的人直呼“一个都做不了。”那么，引体向上究竟是不是真的这么难做呢？坚持做引体向上究竟能带来什么样的变化呢？小凳子为你一一详解。

第一个问题：我引体向上一个都做不了怎么办？
这个问题是普遍存在的，有些人天生体质不是很好加上后天缺乏锻炼，所以引体向上才会一个都做不了，并且，引体向上是一个非常考验上半身整体肌肉的动作，有些看着很壮的人并不一定做的多，所以，想要从零开始做引体向上，这里给你三条建议。
第一条：先做做俯卧撑，把手臂肌肉基础打好。

有了手臂肌肉作为基础，做引体向上也相对比较轻松。
第二条：试试坚持吊单杠。

吊单杠记住挂上去像晾衣服一样被动，而是要主动的收缩（静力）肌肉，
这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，对于你做引体向上起到非常好的帮助。
第三条：先试试反手做引体向上。

你问我什么是反手引体向上？就是大部分人都能做到的引体向上，手掌心对着自己的方向，反手引体向上对于你做正手引体向上也是很有帮助的，但是这里我不推荐你只练反手引体向上，因为反手引体向上锻炼的几乎只是你的肱二头肌，并且做多了肌肉纤维会变短，而正手引体向上锻炼的肌肉群范围广，强度更大，更有利于你上半身肌肉的锻炼与成型。
做好以上这三点，证明你有了做正手引体向上的能力了！
而正手引体向上，根据握的宽度不同，分别分为宽距引体向上，中握引体向上，窄距引体向上。下面就详细讲讲这三种方式分别锻炼的肌肉群。

笼统的说，越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔肌，因此是需要宽握的。而我们一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大，但是不容易受伤。这里值得注意的是还有一种是颈后引体向上，就是做的时候，身体微微在单杠的前方，上去的时候头部是在单杠的前面的方式，这种方式对于背阔肌和三角肌的刺激最大，但是小凳子这里并不推荐，因为非常容易受伤。

下面就来观赏一组经常锻炼引体向上的人的好身材吧！






无论男女，经常锻炼引体向上的，上半身身材一定是非常好看，非常完美的。这些身材，你们想不想拥有呢？
小凳子在这里要提醒各位男神女神，练习引体向上时应该要循环渐进，不可一次做太多，也不能把一星期的量全部堆在一天来做，应该做到每天都要做到一定的数量，坚持下去，完美身材就是你的了！